Przed czy po?

Witam wszystkich mam pewne pytanie bo nie wiem czy lepiej biegac przed śniadaniem czy po śniadaniu jak myślicie?

Podłączam się do pytanie, żeby nie spamować, ale dorzucam również swoje. Lepiej biegać dwa razy dziennie ( rano - 5km i wczesnym popołudniem - 5km ) czy tylko raz ( rano - 8km ) ? Osobiście wolałbym dwa razy dziennie, ale proszę o pomoc.

Opinie są podzielone. Wiele osób biega na czczo. Wiele biega po lekkim śniadaniu. Jeżeli biegamy na czczo - można zarzucić BCAA, czy odżywkę białkową. Jeżeli po śniadaniu - to powinno odczekać się około godziny. Śniadanie być lekkie, żeby biegało się nam komfortowo.
Lepiej biegać raz, a dłużej. Chociaż to zależy jeszcze od tego, jakie są cele biegu.

Bo ja chce schudnąć na brzuchu

Witam!
Ja Wam odpowiem!

Przed chwilą napisałem naprawdę długą odpowiedź na Wasze pytanie, po czym wszystko skasowałem i napisze w paru zdaniach.

1) Jeśli celem jest redukcja to wszystko sprowadza się tylko i wyłacznie do kalorii spożywanych oraz kalorii wydatkowanych.
2) Bieganie na czczo może spowodować uszczerbek na tkance mięśniowej - lepiej biegać 1,5 - 2 godziny po posiłku bogatym w węglowodany i białka.
3) Jeśli nie macie rano czasu na odczekanie tyle czasu, proponuję posiłek przedtreningowy zjeść ... na kolację, rano pijąc porcję BCAA
4) Jeśli boicie się węgli na noc bo utyjecie, od razu przechodzę do punktu pierwszego, tyje się od nadwyżki kalorycznej i złej kompozycji makroskładników.
5) Jeśli już wiadomo, że odchudzanie to kalorie wydatkowane a spożywane to dla organizmu jest obojętne czy biegasz 5km x 2, czy 10 x 1, przyjmując że intensywność jest ta sama. Pamiętać należy jednak, że po jedzeniu organizm ma trawić pokarm a nie być poddawany treningowi (stąd ta przerwa między posilkiem a treningiem).
Z badań przedstawionych przez SOLAROS'a (w poście którego znaleźć nie potrafie) wynika, że przewaga ma bieganie 5km x2 z racji wydzielanego kortyzolu po dłuższych aerobach.

Pozdrawiam!

Nezii - nie da się chudnąć miejscowo
tomaszS - dzięki za wyczerpującą odpowiedź

Będę biegać 90 minut po śniadaniu ( białko lepiej ze śniadaniem, czy po bieganiu, bo mam akurat braki ) i 60 minut przed obiadem.

Co to te BCCA?

bcaa-masz wyszukiwarke to troche poszukaj ( aminokwasy rozgałęzione - lepiej ? )