odchudzanie/rower stacjonarny_prośba o pomoc

Witajcie,
mam nadzieję że dodaje post w odpowiednim dziale, ew. proszę o przerzucenie?!
lata świetlne nie byłam na tym forum, bo poniosłam sromotną porażkę, a jak wiadomo nikt nie chce się czymś takim dzielić. Ale od początku, na przestrzeni 1,5 roku przytyłam 15 kg (mało ruchu, czasami rower, dieta 1400 kcal - 2000 kcal), z 61 do 76, przy wzroście 1,64m. Pod koniec kwietnia z pewnego powodu maksymalnie się zmobilizowałam i do początku czerwca (7 tyg) zrzuciłam 7 kg, sposób nieracjonalny: dieta - średnio 1000 kcal (czasami więcej czasami mniej) + rower, zaczynałam od 30 min, teraz 90 !! Zależało mi na szybkich efektach. Teraz podwyższyłam limit kalorii do 1200-1400, ale równocześnie nie jeżdżę poniżej 60 minut na rowerku stacjonarnym, zjem mniej jeżdże mniej, zjem więcej jeżdżę więcej. Niestety przytyłam na przestrzeni ostatnich 2 tygodni 2kg i nie wiem co źle robie??? Spiąć się i dobić do 2 godzin???
Chcę schudnąć i spalić tłuszcz! Nie mam jak mierzyć sobie tętna, więc zgodnie z wygooglanymi wytycznymi jeżdżę na małym obciążeniu, tak aby móc swobodnie porozmawiać. Początkowo umierałam po 20 minutach, teraz pot strugami zaczyna się lać dopiero po 45! Jeżdżę regularnie od 53 dni, podczas których miałam kilka dni bez rowerka, w sumie 8.
Dieta: dużo węglowodanów: warzywa, owoce, jogurty, serki białe, czasem musli, otręby, maksymalnie mało chleba, mało mięsa i jajek - bo obydwu nie lubię
Wspomagacz: Venom Hyperdrive 3+ od 4 maja, 1-2 kaps! Szału nie ma!

Proszę o pomoc. Chciałabym schudnąć do 56kg. Co zrobić? Zwiększyć podaż białka w diecie żeby rozhulać metabolizm (może jakoś to mięso, jaja i ryby przełknę)? Jak jeździć na rowerze? Dłużej [jeśli trzeba dobije d tych 2 h], jednak na większym obciążeniu? Inne aeroby póki co odpadają - biegać nie lubię, w stroju kapialowym się nie ujawniam ;) poza tym rower lubię najbardziej ze wszystkiego... na siłkę nie mam kasy, ale dysponuję drążkiem, ciężarkami po 1,5 kg.

Błagam tylko, nie każcie mi zwiększać kaloryczności posiłków do 1600, bo będę tyć, a po ostatnim moim przytyciu strasznie siadła mi psychika i miałam sporą depresję.

Aaaa, zapomniałabym mam niedoczynność tarczycy, jem hormony od pół roku, chudnę baaardzo topornie!...i żeby tego było mało zespół jelita drażliwego więc odpada sporo surowizny, orzechy itd.

Za odp. z góry serdeczne dzięki.
Turmeric

Zmieniony przez - Turmeric w dniu 2011-06-16 21:02:23

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
kilka stron dalej są rozpisane treningi obwodowe 'dla domatorów'

Rozchwiany metabolizm tymi sraczkowatymi glodowkami, prawdopodobnie jest przyczyną tycia. Jak napisalas, "nie kazcie mi zwiekszac kalorycznosci" nijak ma sie do tego co napisalas wyzej, czyli "Chcę schudnąć i spalić tłuszcz!". Pomysl nad tym.

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-06-20 16:20:15

Zych, napisałam w poście jak zareagował mój organizm na zwiększoną kaloryczność, 1,5 roku 1400-2000 kcal i nazbierało mi się +15 kg!!!! Tarczyca mi w odchudzaniu NIE pomaga! W najlepszym przypadku przy 1500 kcal waga stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę schudnąć - Tyć wygłupiona jestem, co do tego ile w końcu mam jeść! Inna sprawa, że kolejnego przytycia się boję, bo rok z wagą 76 kg wpędził mnie w depresje. Chciałabym jakoś to wszystko wyprostować.
Dieta dietą, ale jak jeździć na rowerze, żeby to przynosiło dobre efekty?
Zmierzyłam sobie tętno podczas jazdy - domowym sposobem czyli zegarek i tętnica szyjna. Wyszło mi, że po 20 min jazdy jest 128, po 40 - 168. Czyli powinno być ok.


Zmieniony przez - Turmeric w dniu 2011-06-21 08:47:30

dlatego dietetyków powinno się powiesić za przysłowiowe jaja. Jak zdrowy , uprawiający człowiek nie ważne czy kobieta może mieć ustalone 1300 kcal przecież to jest śmierć dla metabolizmu. Może zamień rowerek na inną formę ruchu. Jeżeli faktycznie chcesz coś z tym zrobić nie ma innego wyjścia nie możesz ciągle głodować na tak niskiej kaloryczności bo nic się nie zmieni. Trening siłowy byłby wskazany nawet z takim sprzętami jakim dysponujesz , jedynie możesz dokupić z biegiem czasu trochę ciężaru. A w ogóle to pisze z telefonu dlatego tak nieskładnie to wygląda.

Jak zdrowy , uprawiający człowiek nie ważne czy kobieta może mieć ustalone 1300 kcal przecież to jest śmierć dla metabolizmu

Ten człowiek nie jest zdrowy niedoczynność tarczycy to śmierć dla metabolizmu

Dieta: duzo węglowodanów... Dużo owoców i warzyw (nie wszystkie owoce i warzywa są dobre do odchudzania:banany, ziemniaki) Mało mięsa i jajek - bo nie lubie. Moim zdaniem srednia ta dieta. Po drugie ja bym zmienił trening na biegi. Sam mam w domu rowerek stacjonarny i jeżdząc codziennie szału ze zbiciem tłuszczu nie zrobiłem. Efekt przyszedł dopiero jak wymysliłem sobie ze wystartuje do straży i musiałem znacznie podciągnąć sie biegowo. Efekty widoczne z tygodnia na tydzien były. POLECAM