Partie mięsni

Siema!
Na siłowni ćwiczę już spory czas. Zawsze robiłem jedną partię dziennie ale trochę poczytałem iż trening dwóch partii dziennie daje lepsze rezultaty. W wyniku tego chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej poparować partie mięśni. Chodzi mi o klatę, biceps, plecy, triceps, nogi, barki.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij i podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 53

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok ( wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie a od jakichś 2 miesięcy na serio)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt(wyciąg, dużo obciążenia, 2 sztangi)

Dieta : staram się jeść dużo białka

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak, tylko piję gajner

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-ok.40 kg, wyciskanie na ławce-40 kg, martwego ciągu nie robię