DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

Witam Wszystkich!

Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow.

A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak:


I posiłek 8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
orzechy 30g
rodzynki 20g
2 jaja kurze całe
Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal

II posiłek 10:30

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos pomidorowy 20g
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal

Trening 12:00

Po treningu 13:30
Gainer Scitec Jumbo 110g
Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal

III posiłek 14:30

Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka 40g
Tunczyk w wodzie 130g
Jajko całe
Otręby 50g
Warzywa
Białko: 57g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g kcal: 563 kcal

IV posiłek 16:30

Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal

V posiłek 19:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal


Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii.


Nie jestem pewien czy nie za duzo wegli?

ale opinie wam pozostawiam, za wszelkie madre uwagi bede bardzo wdzieczy...

Jakie orzechy?
Sos najlepiej swojej roboty, chociaz takie ilości do smaku mogą raczej być.
Gainer połącz z białkiem
Tuńczyk w wodzie nie za często. Po treningu lepiej żeby była to świeża chuda ryba lub mięso. W tym posiłku bez otrąb.
W 4 dorzuć zdrowych tłuszczy.

ja bym dał mniej tych węgli, a więcej tłuszczy.

Orzechy włoskie
Sos oczywiście swojej roboty (koncentrat pomidorowy + przyprawy+woda)
Gainer z białkiem? Mam dodać w postaci odżywki czy mięcho? W jakiej ilości?
Co do tuńczyka - otręby w tym posiłku, gdyż z tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk)
3 posiłek - zamiast tuńczyka - kura
czy wtedy w 4 moge zastapić serek wiejski tuńczykiem, czy lepiej pozbyć się tego tuńczyka?
No i z tego co czytałem to nie powinno się łączyć tłuszczy z w/w (nie biorąc pod uwagę śniadania, które ma być kaloryczne) - chyba, że coś źle doczytałem.

zamiast otrąb możesz dać owsiane, tuńczyk nie za często 1-2x na tydz max.
Są różne opcje, dla mnie to bajka z tym nie łączeniem, przynajmniej w przypadku zdrowych tłuszczy.

Po treningu bardziej skup się na białku, ja bym zrobił sobie mieszanke gainer + białko, albo bym zrezygnował z tego gainera, bo i tak dużo masz już tłuszczy.