biegani + a6w jak często i czy dobrze żeby spalić?

Witam !
Zacząłem biegac i ćwiczyć a6w. Biegam od poniedziałku czyli już 4 dni po godzinie dziennie tempem dośc szybkim przebiegam 10-11km w tym czasie mam 18 lat i tutaj pojawia sie pytanie czy robić sobie dzien lub dwa wolne w tygodniu od biegu? Do tego ćwiczę a6w i zauważyłem że po ćwiczeniach brzuch sie powiększa .. wiadomo mięśnie ale jeżeli mam trochę tłuszczu to zniknie on stopniowo wraz z ćwiczeniami czy dalej zostanie na "nowych" mięśniach?

Witaj!
Biegam maratony i na zawodach przeważnie widuje osoby chude jak pająki. Są jednak też osoby grube choć biegają tyle samo, trenują bardzo ostro.
Piszę to dlatego, żeby uświadomić Ci że to czy schudniesz, czy przytyjesz zależy od Twojej diety, a dokładnie od stosunku kalorii spożywanych i wydatkowanych.
A6W ma wielu przeciwników i wielu zwolenników. Więcej jest jednak przeciwników. Najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha to ... (uwaga) ćwiczenia aerobowe oraz ciężkie silowe ćwiczenia siłowe - takie jak martwe ciągi, przysiady, wykroki.

NAJWAŻNIEJSZA I TAK JEST DIETA, nic nie napisałeś o swojej, o rozkładzie makroskładników, porach posiłku etc. Tutaj momentalnie proponuje Ci dział "Odżywnianie" i tematy podwieszone.

Teoretycznie można biegać dziennie, pod warunkiem że jesz i tworzysz ok 10% deficyt kaloryczny. W przeciwnym razie dojdzie do przetrenowania, palenia mięśni problemów z koncentracją a nawet ... erekcją! Jeśli ułożysz dietę z głową to wszystko będzie dobrze!
Jeśli jesteś na początku swojej redukcji, pamiętaj że organizm szybko się przystosowuje do "nowej" sytuacji jakim jest trening aerobowy, mam na myśli że coraz trudniej będziesz palił tłuszcz. Z biegiem czasu dodaj treningi interwałowe (HIT, Tabata - poczytaj o tym), a bardzo dobrym rozwiązaniem jest siłownie. Więcej mięśni - szybszy metabolizm.

Pozdrawiam!

>A6W ma wielu przeciwników i wielu zwolenników. Więcej jest jednak przeciwników
A6W to zwykły absurd. Wiele osób narzekało tu na bóle pleców po niej i kiedyś się tym zainteresowałem. Rezultaty moich poszukiwań mnie rozwaliły. Jest to trening na m. in. mięśnie brzucha , tymczasem opierając się na micie miejscowego spalania tłuszczu jest on polecany na spalenie oponki
W nazwie tego czegoś jest Weider, co mogłoby sugerować, że jej autorem jest legenda kulturystyki. Taką informację można znaleźć w polskiej wikipedii. Tymczasem na anglojęzycznych stronach nie ma nawet jednej wzmianki o A6W!!!
Nazywa się ją aerobową, co mogłoby sugerować, że spali tłuszcz. Owszem, trening aerobowy jest polecany przy odchudzaniu, ale z wymaganym czasem trwania dłuższym niż seria A6W.
Odnoszę wrażenie, że A6W wymyślił jakiś polski geniusz marketingu w dziedzinie fitness. Niestety w samym fitness to już geniuszem nie był.

a co polecacie na brzuch, efektywne cwiczenia ktore spalą troszke go i uwidocznia, rozbudują obecne mięśnie?

Na brzuch jest kilka zasad:
1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym
2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego
3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd.
4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...