siła bez przysiadów?

Siema,
jest problem albo z więzadłem krzyżowym, albo z łękotką. zaraz wizyta u ortopedy, ew. zabieg dopiero po wakacjach. (narastający gorący ból w lewym kolanie przy schodzeniu w przysiadzie). stąd pytanie: można cisnąć siłę bez przysiadów (na MC, zarzutach, WL)? Jaki byście proponowali wtedy rozkład partii/ćwiczeń na 3 dni na fbw siłowym? Myślę o czymś w stylu 5x5 BS, lub podobnych z artykułu KNIFE'a, ale problematyczny staje się brak tych przysiadów.

Serio taki problem ze wzrostem (masy/siły) bez przysiadów? Po przeczytaniu tego artu: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/ , oraz wielu wypowiedzi na tym forum, w ogole zastanawiam sie czy jest co cwiczyc bez aktywnego kolanka=]

oczywiscie ze tak, daj zamiast siadow np martwy ciag chwytem rwaniowym zobaczysz czy nie bedzie Cie bolalo przy tym kolano

JW.

Warto ćwiczyć.

Skoro robisz MC bez bólu to istnieje zakres ugięcia w kolanie przy którym go nie odczuwasz, spróbuj box siadów.

Jak myślicie żeby przerobić ten plan Knife'a, bez przysiadów? Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu?
Myślę, że nie powinienem próbować jeszcze rwania (jednak staż trochę ponad 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, zarzucie, pełnym podrzucie, czy wyciskaniu płasko.
Oto ten plan:

Poniedziałek:
-Pełne przysiady ze sztangą z tyłu
-Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce
-Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem
-Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną

Środa:
trening A, tydz 1,3,5
-push press
-ciężki MC

trening B, tydz 2,4,6
-pełny podrzut z ziemi
-lekki MC

+

-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem
-Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu) (od razu bym zamienił na: ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc )
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc DROPSETY
-Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej dropsety.
-Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej dropsety.

Piątek:
-BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek.
-Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce
-Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz
+
-Ciężkie szrugsy
-Ciężkie wspięcia na palce


Dopiero teraz przeczytałem Twojego posta Revan. Mogę spróbować przysiadu niepełnego, ale czy ma sens stawianie go na początku treningu tak samo jakby był to pełny przysiad? Szczególnie, że będę bał się stosować dużych ciężarów?

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-17 16:42:54

"Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu?"

Siady obciążają bardziej niż ciągi, zatem myślę, że 2 x mc może być. Możesz dać raz lekko, raz ciężko, lub raz sumo, raz klasyk, i w takim wypadku, boxy daj raz w tygodniu w miejsce ciągu w planie oryginalnym.

Super, trening dobrze wygląda. Będę musiał dorzucić jakieś aeroby w dni nt, bo przyzwyczaiłem się do nich w czasie redukcji^^ (potrzebuję innego zmęczenia, sama siłownia trochę mnie od dłuższego czasu muli).
Jeszcze trzy pytania:
-Dlaczego w środę wąsko wycisk jest z flarowaniem, a nie z łokciami blisko ciała?
-Można zamiast push press dać co tydzień podrzut z ziemi i czy można/jest sens fazę negatywną ruchu opuszczania robić powoli/kontrolowanie?
-W dniu kiedy mam wiosłowanie robić MC lekko jak rozumiem?

W ogóle dziękuję za zainteresowanie i uwagi.

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-17 18:08:33

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-17 18:10:07

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-17 18:43:29

-Można zamiast push press dać co tydzień podrzut z ziemi
Można.

i czy można/jest sens fazę negatywną ruchu opuszczania robić powoli/kontrolowanie?
Kontrolowanie - zawsze. Powoli - w pp jest, w podrzucie nie.

-W dniu kiedy mam wiosłowanie robić MC lekko jak rozumiem?
Owszem.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 20:34:50

Dobra dzięki za odpowiedzi!