Rozkład planu 4x w tygodniu

Witam wpadłem ostatnio na pomysł, aby ułożyć sobie plan coś pomiędzy splitem a FBW, mianowicie:
Chciałbym rozłożyć trening na 2 sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo.

A.
1. BICEPS
- uginanie ramion sztangą 3/4 s
- uginanie ramion młotkowym 3/4s
2. TRICEPS
- wąskie pompki 3/4s max
- francuskie wyciskanie hantli 3/4 s
3. NOGI
- przysiady ze sztangą 3/4 s
- wspięcia na palce 3/4s max

B.
1. KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3/4s
- rozpiętki lekki skos w górę 3/4s
2. PLECY
- wiosłowanie hantlami 3/4s
- martwy ciąg 3/4s
3. BARKI
- wyciskanie żołnierskie 3/4s
- wyciskanie sztangi zza głowy

Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy?
Co do planu to może być coś takiego?

Wychodzi tak:
Pon: A
Wt: B
Śr: brzuch, biegi
Czw: A
Pt: B
Sob: brzuch, biegi
Nd: wolne

Płeć :mężczyzna

Wiek : 16

Waga :65kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok)

Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: krótkie FBW, wcześniej split

Pozdro





Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-17 00:59:11

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do innych sportów typu SW to rób
FBW , PUSH/PULL czy BILL STARA . Split jest głownie skierowany na wzrost mięśni a Tobie będzie ciężko je zbudować ponieważ uprawiasz także inne sporty . Treningi które podałem dadzą Ci sile która przyda Ci się w SW :)I jeśli ćwiczysz SW (i są one priorytetem) to siłownia 2xTydzień :)

Tak będę robił po wakacjach bo wtedy właśnie SW będzie, a jak na razie przez wakacje chcę się jak najwięcej zmasować i siły zdobyć. A jak z tym planem? Dzięki za odp.

Bisker nie rozumiem gdzie sie zagubiłeś przeciesz dostałeś niedawno plan ułożony od VIRENA, w czym masz teraz problem???

Chcę go zmienić, bo mam przez wakacje do dyspozycji siłownię, dlatego chciałbym to wykorzystać, a w roku szkolnym znowu do FBW wracam. Odpowie ktoś na pytania?

Odpowie ktoś? Może być taki rozkład?