kroku
Witam
Jakis czas temu zwrocilem sie o pomoc do profesionalnego kulturysty, ktory ma bardzo wysokie powazanie i w dodatku wiele osiagniec. Nazwisko jednak niech pozostanie anonimowe.
Chcialbym zebyscie rzucili okiem na ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania.
oto dieta:
po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki
1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców
2-300g chleba razowego,200g piersi
3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw
4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3
trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada
5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa
6-odzywka na kazeinie-40g białka ,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów
moja waga to 83kg
Poniewaz ten trening byl ukladany wtedy kiedy pracowalem akurat tak ze mozna bylo spozywac to wszystko wlasnie tak po koleji bez przeszkod
Ostanio jednak moj czas pracy to od 17.00 do 1.00 w nocy, wiec po skonczeniu pracy spanko do ok 9.00
i tutaj pojawia sie moje pierwsze pytanie.
Nie jestem w stanie zjesc 3 posilkow przed moim treningiem, chcailbym zaznaczyc ze trening odbywa sie o godz przewaznie 13-14,
wiec jaki posilek zastosowac przed treningiem ??
przesuwajac posilek 2 i 3 wyjdzie mi ze bede jadl 2 razy platki owsiane a nie wiem czy to dobry pomysl ;/
czekam na jakies sensowne rozwiazanie tego wszystkiego ...
a co jesli by zrobic trening rano po pierwszym posilku ?? co wtedy polecacie wrzucic jako posilek przedtreningowy ??
ostatnie pytanko ... jak sie zapatrujecie zeby zamiast jednego posilku typu makaron/ryz +kurczak wrzucic gainerka ??
posiadam 2 duze puchy mhp up your mass :)
pozdrawiam serdecznie i dziekuje za przemyslane odp
Jakis czas temu zwrocilem sie o pomoc do profesionalnego kulturysty, ktory ma bardzo wysokie powazanie i w dodatku wiele osiagniec. Nazwisko jednak niech pozostanie anonimowe.
Chcialbym zebyscie rzucili okiem na ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania.
oto dieta:
po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki
1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców
2-300g chleba razowego,200g piersi
3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw
4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3
trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada
5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa
6-odzywka na kazeinie-40g białka ,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów
moja waga to 83kg
Poniewaz ten trening byl ukladany wtedy kiedy pracowalem akurat tak ze mozna bylo spozywac to wszystko wlasnie tak po koleji bez przeszkod
Ostanio jednak moj czas pracy to od 17.00 do 1.00 w nocy, wiec po skonczeniu pracy spanko do ok 9.00
i tutaj pojawia sie moje pierwsze pytanie.
Nie jestem w stanie zjesc 3 posilkow przed moim treningiem, chcailbym zaznaczyc ze trening odbywa sie o godz przewaznie 13-14,
wiec jaki posilek zastosowac przed treningiem ??
przesuwajac posilek 2 i 3 wyjdzie mi ze bede jadl 2 razy platki owsiane a nie wiem czy to dobry pomysl ;/
czekam na jakies sensowne rozwiazanie tego wszystkiego ...
a co jesli by zrobic trening rano po pierwszym posilku ?? co wtedy polecacie wrzucic jako posilek przedtreningowy ??
ostatnie pytanko ... jak sie zapatrujecie zeby zamiast jednego posilku typu makaron/ryz +kurczak wrzucic gainerka ??
posiadam 2 duze puchy mhp up your mass :)
pozdrawiam serdecznie i dziekuje za przemyslane odp
Kroku ... hard style !!
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
