Plan do oceny prosze o fachową porade

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 87

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jem dobrze masa idzie w góre

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

8-12 powtórzeń

prosze o pomoc czy plan ułożony jest okej czy lepiej coś pozmieniać, dzięki

W poniedzialek bym zmienil wyciskanie hantlami glowa w dol na 4serie a rozpietki na 2serie poniewaz wyciskanie uwazam za bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a potem unoszenie hantli bokiem 3serie i ok. no i tak ten plan by nawet wygladal hehe:D poczekaj tez na opinie innych:)
pzdr

ok dzieki za opinie czekam dalej na kolejne wypowiedzi :)

No plan jest wporządku, tylko barki robić tak jak mówi kolega wyżej Kyniek
Tylko ja zamiast rozpiętek robiłbym pompki wąskim chwytem...działanie ma to samo na wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, według mnie nawet lepsze

na jakiej podstawie udzielacie jakichkolwiek wskazowek,bo nie wiem?

burneika

podaj jakies info o sobie.
co robiles ostatnio?
wklej plan ze szczegolami,jesli inny,niz ten na wstepie-uzasadnij,dlaczego doszlo do zmiany.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(cwiczeniach).
jak u ciebie z lapaniem masy?
ile wazyles rok temu?
ogolnie-napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu.

DOPIERO NA PODSTAWIE TEJ GARSTKI INFORMACJI,BEDZIE MOZNA COKOLWIEK POWIEDZIEC.
WCZESNIEJ - WROZENIE Z FUSOW,TAROT,SZKLANA KULA.....

...a na dzien dobry przeczytaj,cvo napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 17:35:07

witam cwicze ok 2,5 roku na poważnie od 1,5 roku, na poczatku moje wymiary wynosiły 29 biceps, 8? klatka, 63 kg wagi przez okres ktory cwicze przybylo mi kilka kg waze teraz 87-88 kg, 41 biceps, 110 klatka, w martwym ciągu dochodze do 80-90 kg na serie. klatke kończe na 90 kg 3-4 powtórzenia, 50-60-70-80 kg robie pełne serie po 8 powtórzeń, nogi szczerze mowiąc zabiedbywałem często omijałem, mam słabe ale chce to zmienić, mój trening wygladał miejwięcej tak ze robilem 8 powtórzeń i 4 serie na daną partie, nie chce teraz aby mój trening był taki chaotyczny ze co trening wykonuje inne ćwiczenia dlatego chce sobie to wszystko uporzadkować, nie zmieniam planu z powodu braku efektów, bo ćwiczac w sposob ktory cwicze dotychczas przyniósł mi duze efekty i jestem zadowolony, chce poprostu to wszystko uporządkować jak wspomniałem wyżej, mase łapie bez problemu w ciągu 2,5 roku + 25 kg na wadze

burneika

wklej plan(ze szczegolami),na ktorym szedles do przodu.

wspomniałem już wyżej, że nie trzymałem sie żadnego planu i chce to zmienić, robiłem po 3-4 cwiczenia na partie po 8-10 powtórzeń

odświeżam