Problem z wagą + dieta

Witam mam problem z moją wagą a mianowicie od 3-4miesiacy ciagle stoi w tym samym miejscu Nie wiem czym moze byc to spowodowane i prosiłbym o pokierowanie mnie co źle robie.
Wiek : 16
Waga : 90-92kg
Wzrost: 188
Staż : 1,5 roku
Waga startowa: 72,2

Teraz rozpisze wam moja diete w dzien nietreningowy
Sniadanie:
5 kawalkow chleba razowego (indyk/ser)
Miksuje (4jajka+ 100g płatek + 200ml mleka + banan (150g)

Po 3godzinach
Serek wiejski 200g
Carbo 50g.

Obiad I
150g ryzu (czasami nawet 200g)
200g piersi
warzywa (pomidor ogorek papryka sałatka) w zime mrozone

Obiad II
150g ryzu
200g piersi / ryby (dorsz , sola , tilapia , ew. mintaj / panga)
warzywa tak samo jak wyzej

Kolacja
200g twarogo połtłustego

I moj problem tkwi w tym ze strasznie skacze mi waga. Czasami nie zjem twarogu ostatniego na kolacje bo zapomne albo zasne juz :P
i gwałtownie waga spada mi o 1kg. W ciagu dnia wyglada to tak: Rano 91kg - Popołudnie 92 - Wieczor 92.5-93, A rano znowu 91. Wczoraj zapomnialem zjesc twarogu - Juz waga 90,3kg :/
Prosze o pomoc

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-06-17 08:17:16

ważysz się rano na czczo raz na tydzien.

1-2kg wahania wagi są normalne, nie ma powodu do paniki, poza tym jw, raz na tydzien/2 tyg, a nie 3 razy dziennie

w diecie nie masz zdrowych tluszczy, warzyw więcej dorzuc, carbo zamien na wegle złozone

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-17 11:23:01

j/w dodaj tłuszcze i warzywa.

Oraz dodaj 6 posiłek (przed twarogiem). Wszamaj tam jakąś wędzoną rybke, czy co kolwiek (nie z puchy) i dodaj troche oliwy.

Pozdro.

Ok dzis jade do sklepu dokupie oliwe i moze orzechy? 20ml oliwy i 30g orzechow powinno wystarczyc?? Co proponujesz na ten 6 posiłek dołożyć ? Makrela + cos? Nie wiem nie mam pomysłu :) A wage 3razy dziennie sprawdzam dla siebie. Wiem ze sie wazy raz na tydzien. Ale ja od 4 msc nawet 100g nie przytyłem :/

wędzone ryby również nie za często
wage sprawdzaj tak jak pisalismy - raz na tydzien czy dwa, kilka razy dziennie to juz jakies schizy, dodaj zdrowe tłuszcze, kalorie podskoczą to i masa ruszy

Ok pokombinuje a w jakich proporcjach byscie radzili dodac te tłuszcze ? Wrocilem z oliwa i orzechami Napewno oliwa do twarogu , gdzie jeszcze ja moge dodac? Bo potreningowo napewno wiem ze odpada. A no i co z orzechami (ziemne)

ziemne nie, ilosc dawaj taką, aby trzymac proporcje jedno:wielo:nasycone 1;1:1 lub delikatna przewaga jednoninasyconych