PROFESJONALNA Ocena planu treningowego

Płeć : mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : miesiac
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu : tak
Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -

Witam! Na siłownie ucząszczam od około miesiąca i sądze, ze to już odpowiednia pora na 1 plan treningowy. Na razie robiłem obieguwe (wszystkie urządzenia w siłowni) ale mówią mi, że to nie przyniesie żadnych rezultatów więc chciałbym abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J

Poniedziałek: ramiona+barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6)
Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (serii; 7 pow;6)

środa: plecy
podciaganie [różne rodzaje] (serii; 7 pow; 6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (serii; 7 pow; 6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (serii; 7 pow; 6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (serii; 7 pow; 6)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (serii; 7 pow; 6)
WZNOSY BARKÓW (serii; 7 pow; 6)

piątek; klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (serii; 7 pow; 6)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6)

To na tyle. co o tym sądzicie? Na dobry początek może być? Jeżeli nie to proszę zmienić a nie mówić, że plan jest do bani, nie umiesz go robić itp. bo robię to pierwszy raz. Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się dużo i często jeść

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie zaczynaj od splita.... Zaczynaj od FBW bo to własnie ono buduje podstawy które potem możesz szlifować splitem :)
I chyba gdzieś nogi w tym treningu zgubiłeś :)

Polecam lekturę :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj , ułóż FBW (lub weź gotowca od georga ) i wtedy daj do sprawdzenia :)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-17 09:28:43

po pierwsze Przedewszystkim jesli chcesz masowac to robisz wiecej powtorzen
ja osobiscie robie 10
po drugie dołóż do planu nogi poniewaz bez nich efekty będą mniejsze
po trzecie troche za duzo cwiczen

Serie po 3, 4 a powtórzenia 10-12