FBW korekta

zaczynam ćwiczyć (powrót) i chcę zacząć od FBW oceńcie czy dobrze ułożony ew. co poprawić.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- MC 3s
- Podciąganie podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą zza głowy 3s
- Uginanie kolan 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Dzieńdobry 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuzkie uginanie sztangi w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Dobra, najpierw ankieta mistrzu.


Cos na bok barkow moze dodaj...
no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych.

Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tutaj masz opis pana Georgu na temat FBW :) osobiście mam zamiar ćwiczyć przykładowy trening który on podał. A jakieś zmiany jeśli będe wprowadzał to wedle indywidualnych potrzeb, tak aby były ćwiczone te same partie mięśni.

Wiek : 21
waga: 70
staż treningowy : wracam po kilku latach
dostęp do sprzętu : full
inne sporty : czasem basen
przeciwwskazania : brak
suple: brak


A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy:
- MC 3s
- Podciąganie podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą zza głowy 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Dzieńdobry 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuzkie uginanie sztangi w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

tym planem chce jechać pon, śr, pi troche go poprawiłem i jak może być??

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-06-17 13:47:29

człowieku prosze cie bardzo ogarnij sie zakładasz temat w innym dziale dostajesz mase dobrych i czytelnych informacji, nie apsuje ci bo nikt nie akceptuje twojego planu wiec idziesz do działu trening dla zaawansowanych, kłamiesz że masz taki staz i wklejasz tu swoj bohomaz żeby ci ktos go zakceptował- nie szanujesz ludzi TUTAJ - bo oszukujesz, ANI w tamtm dziale pomimo ze ci poswiecili czas.

https://www.sfd.pl/FBW_DO_OCENY-t753821.html

a to jest twoj temat z działu trening dla poczatkujacych
mam nadzieje że jakis MOD cie szybko wyprostuje w temacie!!

a jeśli FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na jednej sesji po 1 cw na kazdą partie
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

przeczytaj szczegolnie posty dr.squata i traktora

tomasz nie posraj się chłopie...