Dieta - proszę o porady co zmienić - spalanie tłuszczu

Witam

Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha

Wiek 31 lat
Wzrost 181
Waga 81 kg

Siłownia 3 razy w tygodniu
Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu
Trochę jazdy na rowerze, spacery

Na siłowni plan już mam ułożony

Co jadam
DT
Wstaję o 5:20

1 posiłek około 6
~100g płatków owsianych, ~15g orzechów laskowych i tyle samo migdałów, ~30g rodzynek

2 posiłek około 9 ( w między czasie jakiś owoc )
tuńczyk w wodzie i kilka korniszonów lub twaróg półtłusty z odrobiną śmietany i rzodkiewką lub cebulą

3 posiłek koło 12
3 kromki
chleb gruboziarnisty z almette puszystym, polędwicą sopocką i pomidorem

Te 3 posiłki zjadam w pracy. Dodatkowo wypijam 2 kawy z mlekiem bez cukru, 1 multiwitaminę z rzeńszeniem i magnez

4 posiłek przed treningiem koło 14:30
pierś kurczaka przyprawiona i dotego np 50 g makaronu lub ryżu perboiled
czasami zamiast piersi zjadam nogę kurczaka

Po treningu który na ogół zaczynam koło 16 wypijam odżywkę białkowo z carbo

5 posiłek koło 20
tu mam problem, nie wiem co za bardzo wstawić.
ostatnio wcinałem makrelę wędzoną lub twaróg półtłusty

30 minut przed snem czyli koło 23 - 23:30 wypijam odżywkę białkową z oliwą

w DNT wygląda to podobnie, za wyjątkiem pica odżywki z carbo w dzień.

Niestety weekendy się u mnie rozwalają ( obiadki u rodziców, imprezy, grille ) ale staram się nie przesadzać.

W pierwszym i trzecim posilku brakuje bialka. Napisz jaki wysilek masz w pracy, i podaj podaż B/T/W/kcal.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 15:19:24

Do pierwszego posiłku dodaję ostatnio odżywkę. Do 3 z tego wynika by najlepiej dodać np jajka. Pracę mam siedzącą. Po pracy zaczyna mi się ruch. Zliczając kalkulatorem, wychodzi mi około 2300 - 2500 kalorii. B/T/W nie wiem dokładnie jak wychodzi, bo nie mogę wyszukać takiego kalkulatora co by miał wszystkie produkty.

Co do siłowni to po treningu siłowym siadam na 30 minut na rowerek stacjonarny.

W weekendy często wędkuję ze spinningiem, więc też trochę ruchu dochodzi :)

Fat widoczny mam tylko w dolnej części brzucha i boczki.

B/T/W nie wiem dokładnie jak wychodzi, bo nie mogę wyszukać takiego kalkulatora co by miał wszystkie produkty.

polecam http://www.dzienniki.sfd.pl masz wszystko w jednym miejscu klarownie i przejrzyście