Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

Witam !

Proszę o ocenę mojej diety.W pozostałe dni będę różnicował pożywienie,ale tak,żeby zachować równowagę makroskładników.


Wiek: 29

Wzrost: 180

Waga: 95kg
Z wagą było tak,że 8 miesięcy temu oscylowała w granicach ok.155kg,niestety dieta jaką sobie przyjąłem zakładała zbyt niski bilans kaloryczny.W tej chwili staram się go zwiększać docelowo do 2500 kcal na dzień.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzyłem, jeśli to koniecznie dokonam stosownych pomiarów.Oględnie to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce.

Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu.

Suplementy diety:
- Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple sport (Vita-plex 1x dziennie ,Chela-min 1x dziennie wraz ze śniadaniem)

- Kwasy tłuszczowe Omega 3 w postaci kapsułek Olimp sport nutrition Gold Omega 3 sport edition 1000mg 1x dziennie wraz ze śniadaniem

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej


Przed pierwszym posiłkiem porannym krótka rozgrzewka i ABS 8 min

Trening wieczorny w umiarkowanej intensywności (obecnie układam nowy plan obejmujący trening typu FBW,siłowy i aerobowy)
W dni wolne od treningu będę ciął węgle.

Mleko 0% w kolejne dni zastąpię 2%,żeby podbić tłuszcze.
Musli płatkami owsianymi.

Czy warto dodać owoce także do 3 posiłku ?

Czy rozkład makroskładników będzie dobry ?













Będę wdzięczny za cenne uwagi :)
Pozdrawiam
DMZ

Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-06-17 12:24:05

od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal?

jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami

jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w pozostalych posilkach warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-17 15:08:23

od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal?

Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety),
Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal.


jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami

Dzięki za info,będę się tego trzymał :)
Będę ścinał węgle w DNT


jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w pozostalych posilkach warzywa

Czyli tak jak to robię obecnie :)

Dzięki !