Dieta redukycyjna czy na przybranie masy mieśniowej

Witam. Mam taki problem ponieważ niewiem czy redukować fat czy przybrać mase mieśniową, nie jestem jakiś gruby ale też mam troche tłuszczyku :P waże 76 kg mam 180cm wzrostu, planuje ułożyć diete moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, mój trening:
1 Przysiad 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s
5 Pompki na poreczach 2s
6 Brzuch 3s

B

1 Martwy ciag 3s
2 Wiosłowanie sztangielka / rozgrzewka drążęk 3s
3 Wyc. lezac skos gora 3s
4 wyc. sztangielek z przed głowy 2s
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 Brzuch 3s

bilans na zero dobra zbilansowana dieta i zacznij ćwiczyć bo wygląd jest kiepski
DIETĘ UKŁADASZ SAM!

pomoglbys troche ? oco chodzi z tym bilansem

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie

tematy podwieszone
'podstawy ukaldania diety'
'10 wskazowek zywieniowych'
'co jeść w szkole/pracy'