pływanie + jedzenie

czesc
plywam 3 razy w tygodniu po 1h, moim celem jest wzmocnienie mięśni pleców
waze kolo 100kg przy wzroscie okolo 195cm, wiec w sumie to nie chce ani masy ani rzeźby
poza pływaniem nic nie ćwicze
i prosilbym o jakies rady czy tak moze byc, a jak nie to co zmienic, dieta to to moze nie jest, ale lepsze to niz nic chyba

rano
platki musli z biedronki ( syfiate owsiane w nich sa i zbozowe + jakies tam owoce )
i ewentualnie jakis chleb z czyms tam
2 sniadanie
konserwa turystyczna ewentualnie pasztet
obiad
ryz + mrozone warzywa ( duzo ) + mieso z biedronki
kolacja
postaram sie jesc twaróg albo jajka lub tuńczyka tez moge łykać, ale tego nie obiecuje
no i browary


jakie mieso na obiad? moze byc mielonka wieprzowa ewentualnie jakies cudo z indyka jeszcze widzialem czy lepiej kupowac piersi z kurczaka?
pewnie piersi, ale da rade jakos to rozdrobnic i podsmazyc? bo gotowanego nie przetrawie

od przyszlego tygodnia bede pracowal w delegacji wiec utrzymac mi nawet taki jadłospis będzie trudno bo w czajniku jeszcze ryżu nie gotowalem, ale rady co zmienic*** w przyszłości bardzo chetnie poczytam

***wydaje mi sie, ze idealna dieta nie jest mi potrzebna, bo mam inne priorytety
a i no browarów bede starał sie unikac

metanabol wchodzi w gre jakby co



Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2011-06-17 13:18:50

mięso z biedronki dobre chociaż jest? :)

A tak co do tematu:
Zmień: posiłek rano i 2 śniadanie. Tuńczyka z puchy nie dawaj zbyt często (1-2x na tydz max)

Wszystko da rade z mięsem zrobić :)
Poczytaj posty podwieszone i pozmieniaj, bo dużo rzeczy brakuje.

tak jest dobre ale wcale nie jest tanie

ok pany

sniadanie
musli z mlekiem
chleb razowy z jajkami i jakies warzywko

drugie sniadanie
salatka + chleb razowy ( bede staral sie dac tu cos lepszego, jakies mieso itp. )

obiad
50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka

obiad2
50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka

kolacja
125g twarogu z jakims chlebem razowym i solą bo lubie

no i pływał będę póki co tylko piatek, sobota, niedziela bo tam nie mam jak

ja chce tylko wzmocnić mięsnie pleców, bo bolą mnie głównie przy siedzeniu, dlatego unikam jak ognia tej pozycji, rtg wykazało tylko lekkie skrzywienie boczne, więc ból raczej nie jest spowodowany zwyrodnieniem

tylko czy jest sens zebym trzymał tą "diete"? czy sam basen nie wystarczy? czy Waszym zdaniem to mi pomoże?
bo to jednak troche kosztuje i pieniędzy i starań
czy taka dieta już tak pi * drzwi wystarczy?

Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2011-06-19 14:50:38

1. Musli tylko jeśli ty robisz, najwyżej, że ma pewny dobry skład.
2. mieso/ryba,orzechy
3. ok
4. ok
5. Oliwe z oliwek dodaj.

Dobrze by było gdybyś to wszystko liczył.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-19 15:10:27

przez te 2 tygodnie jadlem:
sniadanie
mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu
2 sniadanie
banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką

moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje
co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien wczesniej? jakies warzywo + jajka + bułki + owoc + tuńczyk/twaróg/szprot/jakis serek

bułek nie moge wyrzucić bo musze przynajmniej w robocie zjeść cos smacznego bo sie załamie

reszta bez zmian, tyle ze do zakupu oliwy sie dopiero przymierzam

a i te orzechy moge dorzucic jak znajde jakies nie drogie
tylko o jakie to dokładniej chodzi

a i twaróg wieczorem jadłem bez chleba z w/w przyczyn


i jeszcze kilka pytań:
- czy takie sniadanie wystarczy? ( zamierzam jeszcze owoca dorzucic rano )
- czy nic sie nie stanie jak na basen będę chodził w danym tygodniu w inne dni niż w tygodniu np. poprzedzającym?
dajmy na to ten tydzień ide wtorek czwartek sobota
a następny piatek sobota niedziela
- moge zwiekszyc obydwa obiady do 75g ryzu + 125g piersi? bo czasami jestem głodny dalej
- czy warto zebym kupił jakies białko np. ostrowie wpc80 i dodał posiłek po 'treningu' w te 3 dni kiedy chodze na basen? banan + białko zaraz po basenie, bo zanim dowleke sie do domu z basenu to godzina minie, a pasowałoby cos szybciej zarzucić chyba
- czy moge czasami pic sobie jakis sok a nie tylko wode? lub zjesc cos słodkiego raz na jakis czas jakies ciastka czy cos

Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2011-07-03 13:44:46

jak kupujesz bułku przynajmniej kupuj grahamki
orzechy raczej są drogie, co prawda masz tanie arachidy ale nie polecam właćzać do diety

Jeśli jesteś głody oczywiście zwiększasz bilans i dorzycasz
Jeśli brakuje Ci białka wtedy możesz myśleć o uzupełnieniu z odzywki
Czasem sok ok ale niech bedzie bez cukru. I nie pij za dużo lepiej zjeśc owoc.

czy moge dodawac do ryżu jakis sos?
np. Aspiro z biedronki ( 19g węglowodanów i 0,2g tłuszczu na 100g sosu )?
albo ewentualnie koncentrat pomidorowy

i czy moge jesc twaróg z marmoladą :>

jak już robiony przez siebie na bazie jogurtu naturalnego

jakbym mial cale zycie na robienie jedzenia to moze

dzieki za pomoc ogolnie, ale jakie będzie najmniejsze zło
jakis sos biedronkowy, koncentrat pomidorowy? chce zeby to jakos smakowało

i co z marmolada :> lub cos co dodac do kanapek z twarogiem zeby były zjadliwe

czosnek jogurt wyciskasz mieszasz 2min całe życie zleciało!
dżem mała ilość niskosłodzony!