Dieta JEM/NIE JEM pytania do binia

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.

Chyba jestes niepowazny myslac ze ktos za ciebie wszystko ustali, wszystko masz w odzywianiu

Gdy redukujesz na J/NJ jesz tyle samo kalorii co normalnie przy redukcji. A o tym jest wystarczająco napisane w działach odchudzanie i odżywianie.

faktycznie temat rzeka obecnie ~300 stron jest w odzywianiu - choc pierwotnie byl w tym dziale

zaproponuj swoja wersje - lacznie z godzinami oraz wskazaniem pory wstania, zasypiania oraz treningu (i rodzaju)

bedziemy wiedziec jak sie odniesc

Witam.

Miało być to napisane w temacie:
https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352-s301.html#
ale zamkniety wiec jestem tutaj.

Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać.

COŚ O MNIE
Wiek: 20lat
Wzrost: 170
Waga :73kg
Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu.
Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I częstych treningów.

Przeczytałem sporo tematów na temat diet, suplementacji, treningów itd. I Biniu Twoja dieta J/NJ najlepiej pasuje do mojego wakacyjnego rozkładu zajęć.

Zatem proszę o krytykę, pomoc ,rady co tylko potrzebne abym robił wszystko możliwie najpoprawniej.

BTW:

Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki.



SUPLEMENTY(proszę o sugestie):

Bcaa, bialko , kreatyna??

1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie.

PLAN TYGODNIA

Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Wt – HIIT lub aeroby
Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Cz – HIIT lub aeroby
Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
So - basen
Ni – odpoczynek lub aeroby

Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej.

PLAN DNIA :
1. Treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 silownia
19.00-24.00 jedzenie

Pytania odnośnie planu dnia(treningowego):
Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) .
Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.??

No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą??


2. Nie treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 HIIT lub aeroby
19.00-24.00 jedzenie

To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje.

INNE:

Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego??


Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki.

tutaj nie pomoge poza odeslaniem do zrodel np magazyn Perfect Body
przygotowanie diety to podstawa
a omowienie tego to prawie kolejny artykul ...
moze ktorys z kolegow pomoze ?

SUPLEMENTY(proszę o sugestie):

Bcaa, bialko , kreatyna??

bardzo dobry wyjsciowy zestaw
BCAA XPLODE
System Protein 80
Creatine XPLODE
czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej.


jesli bedziesz popijal BCAA XPLODE przed na i po treningu aeroby po treningu nie zaszkodza
nie wiem jak duza redukcje kalorii przewidujesz
dlatego nie odpowiem czy aeroby sa wskazane czy konieczne czy wrecz zbedne ...

Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) .

wazny jest dlugi okres postu i krotki karmienia
oraz spozycie odpowiedniej ilosci kalorii bialka oraz odpowiedniego ostatniego posilku

Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.??


moze nie wymog
ale dobry pomysl
No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą??


BCAA omawiam wyzej
kreatyna przed i ew po treningu
bialko w porze karmienia rowniez przydatne przed snem
choc tutaj lepiej Mega Strong Protein


FBW (madry) jest bardzo dobrym pomyslem podczas redukcji
jesli jeszcze sie pospieszysz i kupisz obecny numer Perfect Body (salony sprzedazy Empik, Kolporter i Ruch) tam odpowiadam na to pytanie

za tydzien juz nowy numer i nowe zagadnienia !

WATEK JEM / NIE JEM
bedzie mial reaktywacje - dajcie mi kilka dni