Jestem gotowa na ciężką pracę, potrzebuję fachowego oka :)

3xsiłka w tygodniu to przyzwoita ilośc

dzięki no to od przyszłego tyg pojadę 3x tyg !

Wrzucam michę na dziś- brakuje mi jeszcze 100 kal więc pewni podbiję jakimś tłuszczem

jakoś się słabo czuję, wczoraj na boksie myślałam, że pierdzielne - słabo mi było i jakoś zupełnie bez sił- dziś ledwo doope z łóżka zwlokłam

dziś robię siłkę, pewnie nogi, tyłek, plecy i brzuch- może być czy coś zmienić?



Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-21 09:31:09

teraz dopisuję: przeczytałam dpiski do artu "co jedzą leydys" i z info tam umieszczonych wychodzi ze powinnam jeść 90 g ww ogółem do głównych posiłków i tak ze 3 g do 2 więc ok 100g mi wychodzi a jem 135- obniżyć czy jeść obecną michę przez 2 tyg i wtedy w zależności od wymiarów ciąć ww?

nic nie zmieniaj.
Ta wypowiedź dotyczyła nie-odhudzających i nie liczących kcal.
i była tam wstawiona ta informacja

Agak, faktycznie jest jak byk, nie doczytałam, prosze o wybaczenie, że zawracam doope

kurcze nei umiem zupełnie michy pilnować- dziś znów za dużo tłuszczu a za mało B i W

wczorajszy trening:

12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie

przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg
4x20
uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg
3x15
wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg
4x20
Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg
4x 20
Odwodzenie nóg na zewnątrz, 40 kg
4x20

dziś w planie boks, jutro 10 km biegu
Pierwszy zrzut z dziennika jest prawidłowy, w drugim mi się pochraniło, musiałam edytować i nie umiem usunąć

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:14:29

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:17:06

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:19:32

a gdzie w tym treningu plecy
Możesz prostowanie nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą.
i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić,
lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast

jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie dasz rady edytować, bo ja się wpisałam

Nie pisałam długo, ponieważ udało mi się w ostatniej chwili załapać na wyjazd weekendowy

nie wrzucę żarcia z tych 4 dni, bo nie ma się zupełnie czym chwalić- nie przygotowałam się jedzeniowo do wyjazdu, bo było nagle i niespodziewanie, a szkoda było zmarnować fajną okazję

nie jadłam syfu, starałam na oko trzymać się bilansu, wyszło jak wyszło

dziś już w domu i zgodnei z planem- chociaż micha nadal mi się rozjeżdża i zupełnie kurffa nie umiem liczyć tych kalorii- wydaje mi się, że jest ok, później sumuję w domu w dzienniku i się okazuje,że na kolację już nic nie mogę zjeść- stąd dziś u mnie porzeczki ---------> jedyne co mi się w bilansie w miarę zmiejśći...

muszę jakoś to ogarnąć..

w treningach chyba muszę zrobić przerwę, bo nabawiłam się kontuzji ścięgna achillesa, boli jak jasny pierun i nie wiem czy iść dziś na boks czy nie iść, cholercia nie dam rady nie ćwiczyć, jak radzicie? zrobić przerwę czy iść i po prostu poćwiczyć delikatniej?

ortopeda dopiero za tydzień .....

micha mi się kupy nie trzyma

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-27 18:45:15

Miska na dziś.

Dodam jeszcze przed siłką łychę oliwy by się tłuszcze i kalorie zgadzały.

Dziś na treningu z racji osłabionej nogi zrobię plecy, biceps, triceps i grzbiet.

Macie jakieś propozycję na rozgrzewkę? dodam, że noga już mnie nie boli, ale nie chcę jej nadwyrężać

Potulnie z podkulonym ogonem wracam i proszę o parę rad..

w czerwcu założyłam ten temat, trochę się potrzymałam zasad a później zrezygnowałam-coś w moim życiu stało się takiego,że nie mam innego wyboru, coś tam się ruszałam, kondycja, siła i wytrzymałośc bardzo nie spadła - teraz chciałabym wrócić- - motywacja jest na maksa, bliscy wiedza i będą wspierać- wiedza zebrana też-teraz tylko wybór diety

Obli, proponujesz zbilansowaną- mój organizm od węgli puchnie- od czerwca jem na poziomie 100-150 i nie wygląda to za dobrze, myślę nad SKD lub LC- najlepiej chudnę - wtedy rozkład wygladałby tak:

1600 kal
B 2 g na kg MC czyli 124 g czyli 496 kal z białka
W 70g ( aktywność na poziomie 1,2 więcej więc chyba mi nie potrzeba)= 280 kal
T reszta czyli 824 kal

moja aktywność obecnie to siedzenie 8 godz w pracy za biurkiem i niesystematyczne treningi
od jutra-trening boksu 3xtyg po 1,5 godz,
2xtyg bieganie na czczo rano po 5-8km
1xtyg bieganie po 12 km w godzinach wieczornych/popołudniowych po posiłku ( szykuję się do biegu)

proszę o rzucenie okiem i przygarnięcie z powrotem córki marnotrawnej