Prosiłbym o ocenę dietki, zmienić coś czy może zostawić tak jak jest? Waga 80kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200Kcal, jak widać w dietce wyskoczyło 3700Kcal... Zostawić czy zredukować do 3200Kcal? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć węgli do 6/1kg? Co Wy na to?
B 2.5
T 1
W 6.5
Kcal 3700
1 Posilek
5:30
2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko)
B 46.5 T 36 W 123.2
2 Posilek
9:00
100g watrobki z kurczaka, 150g chleb
B 34.9 T 17.9 W 66.6
3 Posilek
12:00
150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki Ostrowia WPC 80 30g, mieszanka platkow 40g
B 32.7 T 7.9 W 86.9
4 Posilek
15:00
100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina
B 31.5 T 11.5 W 118.4
5 Posilek
17:40
100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina
B 31.5 T 11.5 W 118.4
6 Posilek
20:30
tunczyk z wody 200g
B 21 T 1.2 W 0
Lacznie
B 198.1 T 86 W 513.5
Dzień zaczynam posiłkiem o godz 5:30 ponieważ na 6:00 idę do pracy.
Pozdrawiam, Smaczny :)
jest NAS coraz wiecej :)