Proszę o ocenę diety na masę

Siema. A więc przedstawiam poniżej swoją dietę na masę i proszę o ocenę i ewentualne uwagi:

1: 50 g płatków owsianych + pół szklanki mleka + 2 jajka + 10 ml oliwy

2: Chleb wieloziarnisty 6 kromek (kiełbasa + ser żółty) + warzywa

3: (Przedtreningowy) 100g ryżu + mięso + 10 ml oliwy

4: (Potreningowy) 100g ryżu + mięso + warzywa

5: Ser biały 100g z miodem + 4 kromki chleba wieloziar. + 10 ml oliwy (30 min przed snem)

Do uzupełnienia braków gainer między 1 a 2 posiłkiem

W dni nietreningowe tak samo + 30g białka do 3 posiłku

wszytskjie dane wiek waga wzarost obliczenia nie wróżymy tutaj

18 lat, 75 kg, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony.

prosze podać wszystkie obliczenia btw rozkład

18 lat, 75 kg, 180 cm, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony.

Zapotrzebowanie by tyć 1 kg na tydzień:

Kalorie: 4327.65

Węglowodany: 595.05

Białko: 162.29

Tłuszcz: 144.24

To chyba jednak za mało będę dostarczał tego wszystkiego z diety hmmmm

obniż ilość węglowodanów nie potrzeba Ci tyle
kiełbasa do wywalenia brak warzyw gainer potreningowo

Po obliczeniu ww z tej mojej diety wyszło mi niewiele ponad 300, więc to dobrze?

Ok, dam jakąś wędline. Warzywa są - 2 i 4 posiłek, ale ok dam więcej.

Po treningu będę pił 50g ww carbo (od sfd) i białko 30g

Proszę o odpowiedź

wędline srób sam w piekarniku 300 ok na poczatek

Ok dzięki za pomoc, pozdrawiam.