Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600.
Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23.
Cwicze na siłce 2x tydz.
Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz.
Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz.
Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100.
Ustaliłem tak:
tłuszcze 0,6 gr/kg
Białko 2g/kg
Wegle 3g/kg
Podzieliłem na pięć posiłków i wyszło:
Posiłek 1 T10/B30/Ww45
Posiłek 2 T10/B30/Ww45
Posiłek 3 T10/B30/Ww45
Posiłek 4 T10/B30/Ww45
Posiłek 5 T10/B30/Ww45
Posiłek 6 100gr twarogu chudego.
Czy myślicie, ze dobrze ustaliłem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 85
Wzrost: 189
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 23
Aktywność w ciągu dnia: przy kompie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz
aeroby 30 min rano 6x tydz
miesnie brzucha 5min 6x tydz
Odżywianie: białko 2g/kg
ww 3g/kg
tł 0,6g/kg
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ?
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co jest, moge dodac 1 siłownie jeszcze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa + jabłcza - na czczo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: ?