Dieta do korekty

Tak sobie myślałem jak jeszcze podbic kalorie bez suplementów i wymyśliłem aby jako śniadanie dać kasze gryczaną/kuskus/ryż + chude mięcho 150g, warzywa i omega-3. Bedzie lepiej niz
- płatki owsiane
- mleko 0%
- 3 jajka same białka

możesz róznie dobrze dać więcej oliwy z oliwek

więcej oliwy OK a dodać może orzechów ?
25ml oliwy i 20g włoskich bedzie oki ?

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-27 15:20:22

CO WOLISZ!

Lekko odkopie tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak:

ŚNIADANIE 9.00
- ~70g owsianych
- mleko 200ml 0%
- 3 całe jaja
- 20ml oliwy z oliwek

OBIAD 12;00
- 100/150g cyc kurczaka gotowany
- 100g ryż brązowy/kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

PRZED TRENINGIEM 15;00
- 100/150g cyca gotowanego
- 100g kasza gryczana

ZARAZ PO TRENINGU
- Banan

30min PO TRENINGU
- 100/150g cyca
- 100g ryżu parabolicznego

3 GODZINY PO POSIŁKU PO TRENINGOWYM 100G SERA BIAŁEGO + 20ml oliwy z oliwek

tak wyglądają posiłki w dniu treningowym

teraz dni bez treningu

9:00 ŚNIADANIE
- ~70g owsianych
- mleko 200ml 0%
- 3 całe jaja
- 20ml oliwy z oliwek

2 ŚNIADANIE 12;00
- 100/150g cyc kurczaka gotowany
- 100g ryż brązowy/kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

OBIAD 15;00
- 100/150g cyca gotowanego
- 100g kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

KOLACJA 18:00
- świerza rybka 100/300g lub cyc 100/150g
- warzywa
- oliwa z oliwek

PRZED SNEM 21:00
-ser biały półtł. 100/150g
- 20ml oliwy z oliwek

reszta o mnie jest na 1 stronie, co do biegania to nie biegam jak pisałem wcześniej lecz często jestem w ruchu ( piłka nożna )

EDIT: Celem jest czysta masa mięśniowa przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Większość tłuszczu odkłada mi sie w okolicy pępka.



Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-08-21 19:12:42

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-08-21 19:13:34

ŚNIADANIE 9.00
- ~70g owsianych
- mleko 200ml 3%!!!
orzechy
bakalie

OBIAD 12;00
- 100/150g cyc kurczaka gotowany
- 100g ryż brązowy/kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

PRZED TRENINGIEM 15;00

- 100/150g cyca gotowanego
- 100g kasza gryczana

ZARAZ PO TRENINGU
- Banan

30min PO TRENINGU
- 100/150g cyca
- 100g ryżu parabolicznego

3 GODZINY PO POSIŁKU PO TRENINGOWYM 100G SERA BIAŁEGO + 20ml oliwy z oliwek
warzywa

tak wyglądają posiłki w dniu treningowym

teraz dni bez treningu

9:00 ŚNIADANIE
j/w

2 ŚNIADANIE 12;00
- 100/150g cyc kurczaka gotowany
- 100g ryż brązowy/kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

OBIAD 15;00
- 100/150g cyca gotowanego
- 100g kasza gryczana
- warzywa
- 20ml oliwy

KOLACJA 18:00
- świerza rybka 100/300g lub cyc 100/150g
- warzywa
- oliwa z oliwek

PRZED SNEM 21:00
-ser biały półtł. 100/150g
- 20ml olej lnainy

orzechy i bakalie rozumiem że w ilości równej 20ml oliwy, oraz czy ta dieta na twoje oko jest na mase, redukcje lub trzymanie wagi ( myśle że masz takie doświadczenie aby to ocenic ).

myślę że nie ma podanego btw by to oceniać

kurde jak zaczynam liczyć w kalkulatorze sfd i daje 2 i 3 cyca to u tego 1 rosną proporcje i nie idzie idealnie obliczyć

daj dziennik vitalmax