Plan treningowy pod ocene.

Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny.
Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego.

Poniedziałek:
klatka biceps barki

Środa:
klatka triceps plecy

Piątek:
klatka biceps kaptury

Sobota:
nogi brzuch

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12

Dobra, a gdzie ten plan ?

Jw. gdzie ten plan?
Gdzie obowiązkowa ankieta?

ANKIETA:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20,5

Waga : 74kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : wyrzeźbiona masa

Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik

Dieta : preferuje zdrową żywność

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore.

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg)


COś jeszcze podać ?

Tak, plan Nie ma żadnego planu, poczytaj w podwieszonych o FBW będzie odpowiedni dla Ciebie. Po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch.


Lub tradycyjny spilt 1 partia na tydzień. Wklej ostatnio przerabiany plan.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 12:51:14