Ocena treningu, pomoc

Witam!!

Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening.
Mam obrzyżądowanie w domu:
-2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce)
-2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć ani grama ciężaru)
-laweczka skośno/prosta (marbo )


Poniedziałek:
Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc 16 serii po 6 powtorzeń.(obiążeniem 11,5kg)
Pompki w podporze tyłem (francuskie bodajże) 12 serii po 6 powtórzeń.

Chodzi mi o cwiczenia na mase.
Cytat:
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Dlatego klatka idzie 16 powtorzen (duze grupy mięśniowe) a trójgłowe 12 (male grupy mięśniowe)

1.Tu moje pytanie czy dobrze ja to robię?
2. Jezeli dobrze to czy powinienem robic : 6 powtorzen klatka, 20 sec przerwy, 6 powtorzen tric - to jako 1 seria i znow tak od poczatku??
3. Czy jezeli @up (punkt 2) jest zły to należy zwiekszyc ilość powtorzen do 10-12 i zwiekszyc ilosć przerw?
4. Dałem plan tylko na poniedziałek ponieważ pragnę uzyskać informacji czy taki sposob cwiczen wogulejest dobry i przyniesie efekty.
5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal)
Pon: klatka + tric
Sr: brzuch + plecy
Pią: biceps + barki
Sob: nadgarstki + przedramiona
Ndz: nogi + pośladki

Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam nadzieje ze wszystko nie jest gó***o warte

1.Prosze nie układaj, fajnie że czytasz bo to bardzo wazne, fajnie ze sie starsz cos zrobic i dopiero piszesz , ZLE

wszystko od poczatku:
1.ANKIETA DZIAŁU
2.jeżeli masz staż to podaj cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach
3.jakim sprzetem operujesz.

i wtedy sie pomysli co bedzie dobre dla ciebie!!

POZDRAWIAM

Napisałem jakim sprzętem operuje :P. Cwicze sztangielkami 11,5 kg na 1 sztangielce. Skończyłem ACT 6 tygodniowe, teraz po Act mialem 2 tyg przerwy i znow chce zaczac jakis trening ;p.

i co masz tylko sztangielki i nic wiecej???

i laweczke :) brakuje mi sztangi (chociaz wiele cwiczen mozna powtarza ze sztangielkami) i poreczy na plecy ;p ale to w przyszlosci ;)

a jakieś obciązenie(talerze,krązki)??

2x krazki po 2,100kg
2x krazki po 5,300 kg