Dieta i pytanie do dwóch ostatnich posiłków

Witam.

Tak wyglądają moje ostatnie posiłki :


PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal
19:00
Sok pomaranczowy 9w = 43kcal
Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal
udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal
Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal
20:30
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal
tuńczyk (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal
warzywo
oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal
Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal
22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal
warzywo
Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal

I teraz pytanko...
Stosowałem już tą dietę i było wszystko ok. Ale niestety wiadomo na studiach ciężko diete utrzymywać i jadłem niewiele. Teraz gdy mam już troche czasu zabrałem się za nią znowu.
Zauważyłem, że ciężko mi przyjąć jeden z ostatnich posiłków. Np gdy zjem po treningu ryz + udko to pozniej nie mam juz miejsca na tunczyka itp Twaróg przed snem normalnie szamam.

Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ?

Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak uważacie ?


Dodam, że jestem czuje lekką pełność na żołądku nawet jak wstane :) Ale szamam sniadanie itp normalnie. Moze zoladek mi sie rozciaga ?
Przez studia schudlem 2 kg

Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-18 14:51:54

Ja jak bym jadł posiłki co 1,5h też bym pewnie już nie dał rady pod koniec dnia.
Ile posiłków jesz dziennie i czy nie mógł bys ich rozłożyć tak aby jeść rzadziej, powiedzmy co 3 czy 4 godziny? Jak jest z kalorycznością i rozkładem btw wszystkich posiłków które zjesz przez cały dzień?

Kcal : 3591
Białka: 227g
Tłuszcze: 134g
Węglowodany: 403g

Jem 7 posiłków. Przy czym 7my to twaróg przed snem.
No i fakt, jem co 2h. To pewnie dlatego nie mam juz miejsca :D

Jakies sugestie jak to rozlozyc inaczej ?

Po tych 3 posiłkach widzę że nie są one duże, więc spróbowałbym na twoim miejscu zrobić z nich 5 góra 6 i jeść rzadziej.

Postaram sie... Ale nie bedzie dobrym rozwiazaniem zrezygnowac na sam poczatek z jednego ? Pozniej znowu go przywroce ;)

Czyli po prostu przed ostatni posilek to ryz + tunczyk a przed snem twarog + oliwa
hm ?

Nie musisz z niczego rezygnować poprostu chodzi mi o to że jezeli np. masz w jednym posiłku 50g ryżu a w drugim 70g chleba złóż to w jeden posiłek w którym bedzie powiedzmy 100g (woreczek) ryżu i 200-250 gram mięsa czyli możesz wyrzucic tuńczyka i dać więcej udek, ryby czy innego mięsa tak aby ogólna kaloryczność sie znacząco nie zmieniła.

Ok dzięki ;) Pokombinuje z tym. Może uczucie wzdecia, pełności znikną same. Wcześniej tego nie miałem a dietka ta sama :P

Hmm albo może też przez to, że ciągle leże na zafajdanym materacu i sie w ogole nie ruszam. Trzeba bedzie odlozyc ksiazki i wyjsc :P

Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-18 16:50:00