Redukcja dieta + trening. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D
Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki.
Pozdrawiam!:D

TRENING:
poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby
wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg)
środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby
czwartek - trening interwałowy 20 minut (bieg)
piątek - 60 minut trening siłowy (barki + nogi + brzuch) + 30 minut aeroby
sobota - wolne
niedziela - trening interwałowy 20 minut (bieg)


DIETA:
Dni treningowe (trening siłowy + aeroby) około 2000 kcal
1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej
2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego
3. posiłek - 100g chudego twarogu z jeogurtem i 20g otrępów owsianych
4. posiłek(przedtreningowy) - 100g cycka, 50g ryżu brązowego, 3 łyżki jogurtu naturalnego 10g orzechów włoskich, 2 plastry ananasa
5. posiłek(potreningowy) - 150g mięsa wołowego, 50g ryżu brązowego + 2 łyżki sosou bolońskiego
6. posiłek - serek wiejski, 10g orzechów włoskich


Dni nietreningowe (dni wolne oraz interwały) 1500 kcal
tutaj zmianie ulega jedynie posiłki 4 i 5
4. - 100g cycka, 150g warzyw mrożonych, łyżka oleju rzepakowego
5. - 150g mięsa wołowego, 100g surówki, jabłko


SUPLEMENTACJA:
carbo 30g po trenigu siłowym a przed aerobowym
BCAA przed treningiem siłowym
białko 30g po interwałach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 182

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 76

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem do szkoły około 25 minut w jedną strone

Odżywianie: jem mało :( lubie prawie wszystko :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: świetny

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe + aeroby oraz interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcaa, boostery, białko, carbo.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale tylko białko

Stosowane wcześniej diety: Dieta zwiększająca masę mięśniową

Obwód talii : 76 No rzeczywiście pasibrzuch z Ciebie

Zacznij z wyższego pułapu kcal i od niższej intensywności. Od początku 3 razy w tyg interwały po 20 min? Zajedziesz się. Poza tym jak później zamierzasz zwiększyć intensywność treningów? Dasz 40 min interwałów?

Wiem kur** :( Właśnie zapomniałem dodać że jestem już po fazie wprowadzającej. Przechodząc z treningu masowego zmniejszyłem sobie ilość węgli w posiłkach o połowę i dodałem sesje aerobowe po treningu, po miesiącu znacznie zredukowałem węgle i tłuszcze, a teraz dodałem jeszcze interwały tylko póki co biegam 90 sek truchtem i 30 sek sprintem.

Dzięki za szybką odpowiedź ;)