Dieta na masę :)

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :)
Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke

Wiek 18 lat
Wzrost 178 cm
Waga 68 kg
Klatka piersiowa 92cm
Biodra 86 cm
Pas 82 cm
Ramię 32 cm
Przedramię 30 cm
Udo 55cm
Łydka 37 cm
--------------------------------------------------------
Moja aktywność
2x w tyg bieganie 60 minutowe
codzienne brzuszki i pompki
3x w tyg piłka nożna
--------------------------------------------------------
Póki co ułożyłem coś takiego

I Śniadanie
50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem i miodem

II Śniadanie
2 bułki z twarożkiem i jajem gotowanym

Obiad
Tutaj jakaś zupa lub ryż z kurczakiem i surówką

Przed Treningiem
50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem

Po treningu
500 gram jogurtu z owocami

Kolacja
Jajecznica z 3 jaj z szynką,cebulą,szczypiorkiem i pomiodrem


Ogólnie to chciałbym wyrzeźbić swoje ciało.Póki co nie posiadam,żadnego sprzętu (zamierzam kupić dopiero za miesiąc) i nie mam jakiś specjalnych treningów (dopiero układam)

Do tej diety mogę kupić jakieś białko :)

Proszę Was o ocenienie i ew.uwagi oraz pomysły jak urozmaicić tą dietę :)

Pozdrawiam

Chłopie moja dziewczyna jje więcej przy redukcji. Ile kcal Ci tego wyjdzie? Do 2000kcal pewnie. Po za tym posiłki są kiepskie.

Najpierw piszesz, że chcesz dietę ustawić na masę, później że ogólnie wyrzeźbić ciało, trochę nie łapię.

Poczytaj podwieszone tematy.

Dieta do kosza. Nie myśl o białkach tylko czytaj podwieszone posty. Żaden posiłek sie nie nadaje do niczego

To może inaczej-nie chce wyglądać jak pudzian tylko jak normalnie umięśniony człowiek ;P

10 wskazówek zywieniowych od tego zaczynamy inaczej leci temat