Każde z ćwiczeń wykonuję 4 serie po 8.
Nazwy ćwiczeń, które wykonuję: (posiłkując się atlasem ćwiczeń)
1. wyciskanie na maszynie siedząc (przed siebie)
2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly
3. brzuszki na ławce skośnej
4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku
5. uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
8. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
9. wyciskanie sztangi na suwnicy - siedzisko poziomo, podparcie lekko odchylone do tyłu
10. wyciskanie sztangi na suwnicy do karku - siedzisko poziomo, podparcie pionowo
Wiem, że brakuje ćwiczeń na nogi, dlatego też myślałem żeby dodać:
11. prostowanie nóg w siadzie
12. uginanie nóg w leżeniu
I to tyle. Zdaję sobie sprawę z tego, że ćwicząc rekordów nie pobijam, a obciążenia, w porównaniu do innych ćwiczących, są bardzo małe, ale wiem też, że za darmo nic nie ma i lata zaniedbań trzeba będzie ciężko i długo odpracowywać, stąd proszę o uwagi.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: bieganie, ale zarzuciłem w związku z dietą
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na tyle na ile potrafę ocenić, dobrze wyposażona siłownia.
Dieta: jest, profesjonalnie ułożona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer