FBW Na siłe do poprawy .

Witam chciałbym trenować Fbw ale najbardziej zależy mi na sile więc muszę robić mniej powtórzeń a więcej Kg
więc tak
trening A
- Przysiady ze sztangą 10-8-6
- wiosłowanie sztangą 10-8-6
- Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8
- modlitewnik ze sztangą 10/8
- wyciskanie francuskie hantli 10/8
trening B
-Wspinanie się na palcach 1-/8
- Martwy ciąg 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek płasko + skos 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 10/8
- uginanie ramion z hantlami + chwyt młotowy 10/8
- wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/8
Chciałbym abyście mnie poprawi co źle robię :) Między seriami jaki musi być odstęp czasowy ?? min/ 2 ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66 Kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodni

Uprawiane inne sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg

Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale mniej tłuszczu więcej białka i wegli

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Robiłeś jeden zestaw ?

nie nie robiłem , starałem się robić ten plan co wam przedstawiłem . Może do sprzętu dojdzie drążek to będę robił podciąganie szeroko .

Ja bym proponował najpierw zrobić jeden zestaw, dać 3-6 ćwiczeń podstawowych, podział na A/B zastosowałbym gdy skończy się progres masowy i siłowy.

U ciebie czym prostszy plan tym lepiej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:13:48

chciałbym żeby właśnie ten trening A/b przystosował mnie i nauczył techniki a potem chciałbym przejść na split