FBW w domowych warunkach do oceny

Witam, co myślicie o takim FBW:

1. A. Przysiad ze sztangą 12/10/8 /B. Wykroki z hantlami 12/10/8 3s (na zmiane na kazdym treningu ABABA..)
2. Podciąganie na drążku nachwytem 2s 8/8
Wiosłowanie 2s 10/10
3. Wyciskanie leżąć 3s 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10
6. A. Pompki wąsko / B. Wyciskanie francuskie 12/10

- Ćwiczy mi się bardzo ok, zmęczony jak cholera i spocony jestem, efekty tez ok - zastanawiam sie czy nie za duzo ćw.
- Jak jest A B to albo A albo B na jednym treningu nie oba.
- problem mam z przysiadem z racji braku stojaków (zarzucic maks 70kg moge z ziemi bo potem boli bark) może ktos ma to kupie, widział na allegro tanie i wysokie?
- Przydałaby się skośna klata, ale nie mam rurki do ławeczki na skos i nie moge nigdzie załatwić
- czasem modyfikuje klate i robie WL ale hantelkami po 30 kg, tak samo barki czasem hantlami na boki po 12 kg..

Prosze o ocenę

Zmieniony przez - RayBan w dniu 2011-06-19 16:42:04

Dobry plan. Sam mówisz że działa, to już o czymś świadczy. Ćwiczeń wstarczająco.
Tylko że kicha z obciążeniem przy przysiadzie.
Pamiętaj że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym i służy w treningu FBW za "pobudzacz" ciała.
Jest to ćwiczenie również na prostowniki, a mocne prostowniki to podstawa w sile ogólnej. A więc radzę załatwić stojaki. Już za 150-200zł idzie dorwać dobre stojaki wolnostojące.

W Marbo są dobre stojaki wzmocnione do 200 zeta, polecam

jakieś 1,5 roku ćwiczyłem splitem, czasem nieregularnie i po 2 miesiacach tego fbw jak podłapałem technikę to czuje że za miesiąc może 2 będa lepsze efekty niz po 1,5 splitu:) I własnie jak widze na forum popełnilem błąd i nóg nie ćwiczyłem, myslałem że piłka nożna wystarczy i bieganie czasem, więc te 70 kg powiedzmy starcza jako tako na razie. Ale za miesiąc już kolo 90 będzie szło (tyle mam obciązenia na razie :), a nie dam rady tego zarzucić/boję sie z ziemi. Poszukam stojaków ale ciężko będzie coś dobrego kupić.
Mam pytanie --> ile te stojaki powinny miec jak mam 185 to takie które po wyciągnięciu mają 150 raczej nei starcza? musza mieć 160? 165cm? więcej?? nie wiem..