Split 2x partia

Witam

wt-sr / sob-nie
Dzien I - klata, barki, triceps

Klata:
-Wyciskanie plasko 3s 12/10/8-12 (37.5kg, 40kg, 42.5kg)
-Wyciskanie skos 3s 12/10/8-12 (30kg)
-rozpietki 3s 12/10/8-12 (30kg)
Barki:
-Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 3s 12/10/8-12 (25kg)
-unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8-12 (25kg)
-unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8-12 (6kg hantla)
-Triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 12/10/8 (15kg)
-sciaganie wyciagu gornego 3s 12/10/8-12 (25-30kg)


Dzien II - Nogi, Plecy, Biceps

Nogi:
-Wypychanie na suwnicy 3s 12/10/8-12 (80kg)
-Prostowanie nog siedzac 3s 12/10/8-12 (37.5kg)
-wspiecia na lydki(maszyna)3s 25/20/15 (90kg)
Plecy:
-M-C 3s 12/10/8-12 (60kg)
-sciaganie drazka 3s 12/10/8-12 (35kg)
-wioslowanie 3s 12/10/8-12
Biceps:
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 12/10/8 (25kg)
-wyciskanie hantli 3s 12/10/8 (8x8)

tak wyglada mniejwiecej moj trening, cwicze tym juz 3tygodnie
nie czuje jakiegos nadzwyczajnego zmeczenia wiec mysle ze z regeneracja jest OK
chcialbym uslyszec jakies uwagi na temat treningu

nie mam planu A i B, zdaza sie ze sprzet jest zajety i poprostu wykonuje inne cwiczenie na partie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: ogolna rozbudowa

Staż treningowy na słowni: 2m-c

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie zdrowo jesc, bez liczenia kalorii

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

2m-c i już spilt ? przez pare mc zrobiłbym jeszcze różne wersje FBW, wcześniej przerabiane plany ?

Do tego swoje osiągi siłowe w wl,przysiadzie i mc. Napisz też dlaczego zdecydowałeś się na taki typ treningu.

wczesniej cwiczylem FBW na domowym sprzecie
ciezary sa podane w nawiasach, nie podnosilem na rekordy
plan zmienilem bo poszedlem na silownie z kolega i cwiczymy 4x w tyg i to akorat nam pasuje
czytalem post ze split nie jest zly na tym etapie i jak narazie dobrze mi sie tym cwiczy

W twoim wypadku trening 4 razy w tygodniu nie jest wskazany. Dalej musisz skupiać się na podstawach więc wskazany tu jest raczej trzydniowe FBW albo ew push&pull oparte na ćwiczeniach podstawowych.

Zapewne nie opanowałeś jeszcze dokładnie techniki podstawowych ćw na daną partie mieśniową. Po takim spilcie efekty bedą słabe, nie potrzebujesz narazie tak rozbudowanego treningu.