dieta na mase by banan do ocenki

Wiek 17 lat
wzrost 175cm
waga 66kg
cel masa
Kcal-3203
białko 170g
węglowodany 376g
tłuszcz 80g
Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 15:00
Posiłek 4 - 17:00 (przed treningiem)
Posiłek 5 - 20:00 (po treningu)
Posiłek 6 - 22:00
Sen - 22:30

Śniadanie
Mleko 200g 47kcal
Płatki owsiane 100g 390kcal
Chlebek 50g 101kcal
2 Jajka 210 kcal
Orzechy włoskie 20g 135kcal
973 kcal

2gie śniadanie
Pierś z kurczaka 100g 100kcal(lub 100g kiełbasy 199kcal)
Ryż biały 100g 349kcal
Warzywa 40g
Oliwa z oliwek 10g
499kcal

Obiad
Obiadu nie mogę sobie ustalić
ok. 300kcal

>>Trening<<
Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal


Potreningowy
Ryż/Makaron 100g 350kcal
Jaja 140g(2) 210kcal
chleb 100g 217kcal
777kcal

Kolacja
warzywa 40g
Biały ser 200g 264kcal
290kcal

obniz bialko do 150g lącznie, węgle do ok 330-350g i od tego zacnzij

wywal chleb ze sniadania i potreningowo
ryz bialy po trneingu, w ciągu dnia brazowy
po treningu zamiast jaj chude mięso/ryba

lukash_g, niby po co ma obcinać to białko i węgle ? Białka mu wychodzi 2,5 kg/mc więc jest dobrze, węgle też powinny zostać.
I od kiedy to biały się daje po treningu a brązowego nie wolno ? Jakieś nowe trendy ?

o ile bialko, faktycznie, moze zostac to nie widze potrzeby ładować blisko 6g na kg masy ciala (to, że jest ekto to znaczy, ze ma ładować takie ilosci? jakies trendy?)

po treningu oczywiscie mozna brązowy, to byla moja sugestia, bo widze, ze bialy miał w ciagu dnia

pozdr