Przykładowy plan HIT

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 3310 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6461

bardzo bym prosil o napisanie pozadnego lanu treningowego w tym systemie.
osobiscie nigdy nie cwiczylem hitem,i podajcie cwiczenia ilosc powtuzen i serii.
pozdrawiam

Aptekarz
Moderator Dz.Doping

Gdzie jest droga do spoczynku światła? (...)
Jeśli to wiesz, to wtedyś się rodził,
a liczba twych dni jest ogromna.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Konio

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1151 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7738

Umieściłem w poście "Plany treningowe" (ty też KK?!)

Kto się śpieszy ten się potyka.

...

lukas3339

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1264 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13061

To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal:
Dzien 1
1. Przysiad 1x15-20
2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12
3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12
4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax
5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax
6. Wiszenie na drazku 60sec
Dzien 2
1. Martwy ciag 1x10-15
2. Wyciskanie zza karku 1x6-12
3. Pompki na poreczach z obciazeniem 2x6-12
4. Uginanie rak na modlitewniku 2x6-12
5. Wspiecia na palce 2xmax
6. Cos na przedramie, dowolne cwiczenie 2xmax

Czasami zwiekszam ilosc serii do 3. To jest lekko zmodyfikowany plan z workout page na cyberpompie. Uwaga na spiecia z obciazeniem ja musialem robic bez obciazenia bo mi sie po treningu zygac chcialo ( raz nawet puscilem pawia) i teraz na brzuch robie ze 3 rozne cwiczenia po 3-4 serie

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

...

lukas3339

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1264 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13061

zapomnialem dodac ze zawsze robie serie rozgrzewkowa

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo dobry plan Lukas

King mozesz spróbowac tego co Ci napisal Lukas lub ten program co ja stosuje (kilka postow nizej). Lub stworzyc sam - dwa treningi w tygodniu, podstawowe zlozone cwiczenia (przysiad, martwy, podciagania i wyciskania). Wystarczy jedno lub dwa cwiczenia na grupe. Oczywiscie rozgrzewka do kazdego cwiczenia (chyba ze wykonujesz drugie cwiczenie i jestes juz rogrzany ). Liczba seri? Jedna, dwie. Serie maja byc dokladne i wykonywane z maksymalnym wysilkiem, na Twoim etapie tez czasami wymuszone.
Jezeli zdecydujesz sie wykonywac dwie serie - to proponuje zrobic pierwsza ciezka z 5 powtorzeniami druga - powolna 8 powtorzen. Obie do upadku miesniowego.

bst

...