Dieta i takie tam:)

Witam:) mam nadzieje ze nikogo nie zanudzę długim opisem:) mojego przypadku.
Wróciłem na siłownie po ok. 8 miesiącach przerwy:) przez ten czas "odpoczynku" nie uprawiałem żadnego sportu...
Zacząłem od początku maja :) teraz się już dosyć dobrze obyłem z cięzarami itd. wprowadziłem sobie taki mały planik i zdobywam siłę;)
obecnie mam 19lat waże 80kg i mam 187cm:) od wrzesnia 2010r. zwiekszylem swoja wage o jakies 8kG;p wbrew pozorom nie jestem jakiś gruby ,jedynie mały brzuszek którego zamierzam w najbliższych mieisacach się pozbyć:)
Postanowiłem rozpisać dietkę. Moje pytanie jaką dietkę wybrać? jaką proporcję B W T? Ile Kcla(3700 bd ok?)? oczywiście zamierzam utrzymać wagę 80kg! Ta waga mi wystarcza:D Moim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej przy zachowaniu masy ciala :) + ew. pomniejszenie rozmiarów brzucha/podkłady pod 6-pak
Siłownie odwiedzam 4 razy w tygodniu , dodatkowo chodzę na treningi KK/K1.
Znacie jakieś fajne przepisy? na smaczne potrawki do diety itd?:)
Obecnie nie stosuje żadnych odżywek oprócz bcaa z olimpa;) 7 tabsów dziennie po treningu:) za około 2 miesiace zamierzam wrzucić jakieś mono. Ale to po rozpisaniu dietki.
z góry dzięki za wysiłek i pomoc

Na początek informacje z tego tematu i umieszczonych w nim linków powinny ci wystarczyć:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

3700 kcal chyba trochę za dużo, żeby utrzymać wagę 80kg :) Ja mam 95kg i zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi 2800kcal... Chyba za dużo tego wyliczyłeś ;p

Czy ja wiem czy to za duzo? ^.^ mysle ze akurat:) czasami mam siłke + KK/K1 w ciagu jednego dnia wtedy jem strasznie duzo^^ ;p

rok temu przy wadze 70kg stosowałem diete 3200kcla. No ale faktycznie waga troche wtedy poszła;p