Progresja ciężaru

Już się pogubiłem..
Nie wiem czy spróbować dobrej metody 5x5 czy może normalnie 10,8,6..po prostu zastanawiam się co może dać lepszy efekt.
Z obciążeniem... to nie mam talerzy po 0.75kg, najmniejsze 1.25kg dlatego 2.5 mogę dołożyć najmniej, no chyba że przywiąże z obu stron jakiś worek cukru

nie sluchaj tych bredni kolego.

Dokladaj 2,5kg co tydzien - spokojnie, tylko zacznij z obnizonego pulapu.
FBW w weiderowskiej progresji 10,8,6 przyniesie wielkie G.. a nie efekt - pisze szczerze.

czyli 5x5 mimo moich niezbyt imponujących wyników ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-24 16:17:10

Nie zrozumiales.
Napisalem ze FBW w sekwencji 10,8,6 - gowno daje.

5x5 - super sprawa.

zrozumiałem że powinienem spróbować 5x5 mimo że wczesniej mi odradzano żebym zostawił na później ;)

a kto Ci odradzal 5x5 ?? bez jaj, najprostsza metoda do ogarniecia, zakladajac ze nie bedziesz szarzowal na poczatku.

Okej, jednak rozdzieliłem plan na 2 części i korzystałem też z podpowiedzi innych osób, które się wypowiadały na podobny temat i wyszło mi coś takaiego:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- pompki w podporze tyłem 3x max
- uginanie ramion ze sztangą 2x ile powt ?
- brzuch
B.
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , ile powt ?
- wyciskanie wąsko 3 serie, ile powt ?
- Łydki

Jeśli kolejność jest zła to proszę mnie poprawić lub coś dodać/wywalić.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-24 17:12:04