Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21
Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku temu trenowałem, ale bardzo krótko i tylko na biceps. A więc na drugi dzień pojawił się okrutny ból w przedramionach i mniejszy w klacie i bicepsach. Kolejnego dnia (czyli dzisiaj) czuję jedynie przedramiona. Czy klata i bice już się zregenerowały? Urosły choć minimalnie?
Czy lepiej trenować żeby czuć ten ból przez dłuższy czas (tak jak teraz mam z przedramionami), czy jedynie na drugi dzień (tak jak miałem z klatką).
I jaka jest różnica między zakwasami i mikrourazami mięśni? Każdy pisze coś innego, pomieszało mi się już w głowie
Szacuny
17
Napisanych postów
3288
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22932
Jeśli mięśnie bolą Cię tak bardzo, że aż ograniczają ruchy to moim zdaniem trochę za bardzo dałeś im wycisk. Zakwasy są jednak normalne i zanim mięśnie nie przyzwyczają się do stałego wysiłku będą odczuwalne i będą powracały, w coraz mniejszym stopniu oczywiście. Ból mija w zależności od wielu czynników, jak np. ilości odpoczynku, uprzedniego stopnia zmęczenia mięśni, ich przyzwyczajenia do ruchu. Nie ma na to reguły.
Ja odczuwam zmęczone mięśnie w postaci zakwasów dopiero na dwa dni po ich treningu i utrzymuje się to około 2 dni.
Co do różnicy niestety nie wiem na tyle, aby się wypowiedzieć.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21
Ok, dzięki
Czy możliwe jest, że mięśnie po treningu o zbyt dużej intensywności zmaleją? Zawsze mi się wydawało że moje mięśnie są mniejsze, jak po długiej przerwie wykonywałem maxymalną liczbę powtórzeń (tak, wiem, idiotyzm)
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
317
Oczywiście że możesz spalić mięśnie;) Na biceps maksymalnie 4-8 serii rób;) Bicepsa najłatwiej spalić. Wal 12 powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy przerwami.