Trening, wątpliwości.

Witam.
Dostałem taki oto magiczny trening, na początku podchodziłem do niego bardzo sceptycznie, ale po treningu klatki i bica byłem niemożliwie spuchnięty i wyczerpany. Druga sprawa że dobrze wiem że to nijak nie przenosi się na efektywność, ale zwykle trudno mi osiągnąć taki stan. Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi?

Triceps

Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 12

Uginanie Francuskie 3 x 8 - 12

sznurki 7 x 8 - 12

Biceps

Uginanie na modlitewniku 3 x 12 - 15

Uginanie hantli stojąc 3 x 12 - 15

Uginanie sztangą łamaną 7 x 8 - 12

Nogi

Wyprosty na maszynie 3 x 15

Przysiad ze sztangą 12/10/8

Uginanie na maszynie 3 x 8 - 12

Przysiady na (HACK) maszynie 7 x 8 - 12

Klatka

Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8

Rozpiętki na płaskiej 3 x 12

Wyciskanie hantli skos górny 3 x 12

Spinanie klatki na bramce 7 x 12 - 15

Plecy

Podciąganie chwytem młotkowym 3x max

wiosłowanie sztangą 12/10/8

wiosłowanie sztangą na maszynie 3 x 12 - 15

Martwy Ciąg 10/8/6

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7 x 12 - 15

Barki

Unoszenie hantli na boki 3 x 15

Wyciskanie hantli 3 x 12 - 15

wyciskanie na maszynie (stritka czy c*** wie co bo nie moge sie doczytac) 3 x 12 - 15 (oryginalna pisownia )

Unoszenie na bok wyciągu dolnego 7 x 12 - 15


Chłopak ćwiczący tym treningiem jak i paru innych jest bardzo zadowolonych, więc jestem ciekaw sugesti.

Na łapy więcej ćwiczeń niż na nogi...i już reszty nie ma sensu sprawdzać.

Plan błędów ma sporo,i dlaczego w ostatnich ćwiczeniach 7 serii?

Wypełnij ankietę-to zmodyfikujemy ten trening pod ciebie.

Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję.
Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wiadomo
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 będą lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

Unikam pomiarów a teraz nie mam możliwości więc spisze te które znam w miarę
WAGA CIAŁA: 90-88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Tutaj wpiszę sam bo w związku z tym że po tatuażu miałem przerwę i jeszcze wcześniej też to trudno mi powiedzieć jak to teraz wygląda, wpiszę mniej więcej czym kończyłem serie 1,5 miesiąca temu -
Płaska - hantle 50 x 6
Wiosło - Trudno powiedziec
MC - 140 x 3
Barki przod - 80 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : -

MASA JAKOŚCIOWA / REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dowolnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masówkę chyba od zawsze

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: niestety bez poręczy do pompek na klatkę i dużych hantli, uczęszczać będe na tą siłownię tylko miesiąc.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, 100%PowerPure,PureBCAA,NoxPump i kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Przeczytaj ten temat
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Tak tak jasne, zapoznałem się z tym :) z tym że rozkład typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie
Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski :

-push + aeroby
-interwały
-leg + aeroby
-off
-pull + aeroby
-interwały
-off

Bądź tej:


Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne


Tyle że ja konserwatysta jestem i mimo że wiem że dobrze by mi zrobiła taka zmiana (katuje splita od dawna) to jakoś się wzbraniam i sam siebie zapędziłem w ślepą uliczkę :)