Domówka do poprawki

Jako wprowadzenie i zeby sie nie zastac ostatecznie moze byc.

Poczytaj tez o treningu ACT i moze uloz cos w tym stylu albo skorzystaj z treningu Mawashiego w podwieszonych tematach.

Trening ACT przygotuje Cie na silownie lub bardziej intensywny trening silowy nawet w domu.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy ogólnie ćwiczenia są w miare dobrze dobrane a chodzi tylko o ciężar i powtórzenia bo do dyspozycji mam: drążek, gryf krótki, 2x5kg, 4x2kg, 2x5kg ale te ostatnie mają większe otwory więc nadają się bardziej do trzymania np.przy przysiadach bułgarskich lub wspięciach.

Z takim obciążeniem, to porządnego FBW nie zrobisz.

Tak jak pisał DARNOK35 najbardziej sensownie skorzystać z:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

lub:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

ok. dzięki za pomoc ale jeszcze jedno czy po treningu mogę sobie pójść na rower na jakąś godzinkę żeby sobie trochę nogi wzmocnić i kondycje wyrobić a co do obciążenia Wy na początku tez chyba nie zaczynaliście z jakimiś konkretnymi ciężarami mówię tak bo dla mnie narazie nie ma sensu kupować nie wiadomo ile obciążenia jak tym co mam potrafię się zmęczyć.

Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-03 16:18:19

Rower po treningu żeby wzmocnić nogi? Nie najlepszy pomysł. Nogi wzmocnisz na treningu wykonując np. przysiady ze sztangą.

Oczywiście rekreacyjnie w dni nietreningowe możesz sobie pojeździć na rowerze, tylko musisz wziąć pod uwagę, że to dodatkowy wydatek kaloryczny, co nie sprzyja robieniu masy.

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to:
NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10
PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX
KLATA: Pompki na taboretach 3x15
BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10
BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8
TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg
Od razu mówię że jeszcze nie wykonywałem tych ćwiczeń więc powtórzenia mogą ulec zmianie.



Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-03 21:45:01

siady i wycisk na barki z takim samym ciężarem?

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :)

NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12
PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max.
KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12
BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac
BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12
TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 - 15 - bez obciazenia na razie

+ 2 - 3 cwiczenia na brzuch po 2 - 3 serie w kazdym cwiczeniu w zakresie powt. 12 - 20.

Zmien te przysiady tylne na inną formę,na początek przednie a później jeszcze inną formę(np pistolety lub bułgarskie). Nie ma sensu robić tylnych z ciężarem przy którym masz ogromny zapas(a musisz mieć jeśli taki sam cieżar robisz na barki)