Redukcja - 17 lat

Witam, mam 17 lat i postanowiłem zabrać się za wygląd mojego ciała.
Rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 172cm. Udało mi się schudnąć do 72kg w ciągu 1,5 miesiąca. Waga ta utrzymywała się troche czasu, lecz ze względu na brak ruchu wzrosła do 76kg.
Chciałbym ważyć ok. 65kg. Jakie sporty najlepiej uprawiać? Bieganie? Myślę, by zacząć od planu 10-cio tygodniowego. Siłownia póki co odpada. Do tego gdybyście polecili jakąś dietę.
Oto moje zdjęcia:












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 174

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 94

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne granie w piłke, czasem bieganie

Odżywianie: nie jem słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - faja12 w dniu 2011-06-20 23:41:23

Zmieniony przez - faja12 w dniu 2011-06-20 23:41:42

Dieta zbilansowana ustawiona równo z zapotrzebowanie kalorycznym, do tego jakiś ruch. Sam wybierz sport. Polecam pływanie.
Nie nastawiaj się na szybką redukcję tylko ogólną poprawę sylwetki raczej.

Taka dieta mogłaby być?
Jajecznica z cebulka:
1 jajo smażyć na patelni bez tłuszczu, 1 łyżeczka cebulki
1 kromka chleba razowego;
1 kubek kefiru 200g
Herbata/kawa

Lunch
2 kromki chleba razowego,
2 plasterki chudej wędliny,
1 ogórek kiszony
woda/herbata

Obiad
pierś z kurczaka zapiekane,
3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej,
Buraczki z cebulką

Kolacja
1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł
1 duże jabłko
woda/herbata

Lepiej jest biegać na czczo czy po posiłku? Mam jeszcze 2 hantle po 6kg. Mógłbym coś z nimi robić, by pozytecznie spędzać czas? Wiem, że samymi hantlami wielkich postepów nie zrobie ale zawsze coś.
Pozdrawiam

Za malo bialka, za malo kalorii, policz wszystko i wklej. Jogurt owocowy na kolacje to pomylka, 3 lyzki kaszy na obiad? 1 jajko z kefirkiem na sniadanie? Malo malo malo...

Poczytaj podwieszone bo to nie dieta co dałeś. Na początek oblicz zapotrzebowanie potem układaj dietę.