Dietka na mase - endomorfik

Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;)

Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie.

troche danych o mnie

Waga: 65kg
Wzrost: 170kg
Typ ciała: endomorfik
Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę fizyczną około 8 godzin dziennie.
Cel: pozyskanie masy mięśniowej bez dużych przyrostów w pasie.

Oto moja 'dieta':

6:00
Trec nitroprogen 20g
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 150g/kubek
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
Banan 1sztuka

Wszystko mieszam z wodą.

btw: 41/29/122
kcal: 915

9:30
Chlebek pełnoziarnisty 2 kromki 84g
Ser żółty mature cheddar 25g
Szynka Roast turkey 30g
Jajko 60g
Banan 150g

btw: 30/17/65
kcal: 546

12:30
Chlebek pełnoziarnisty 2 kromki 84g
Ser żółty mature cheddar 25g
Szynka Roast turkey 30g
Jajko 60g

btw: 29/17/32
kcal: 403

15:30
Makaron pełnoziarnisty 100g
do tego szpinak lub pomidory lub? właśnie nie wiem co.. nie chce już białka bo mam go za dużo mi się wydaje w ogólnym bilansie..
btw: 13/3/62
kcal: 325

16:30-17:00 - TRENING

18:00
Trec nitroprogen 20g
Banan 150g
Wafle ryżowe 26g

btw: 17/2/57
kcal: 316

18:45
Ryż biały 100g
Piersi z kurczaka 100g

btw: 23/2/77
kcal: 454

21:15
Twaróg półtłusty 125g

btw: 22/5/4
kcal: 146


Nie uwzględniłem warzyw i sałatek, które normalnie wchodzą w skład diety

BILANS


btw: 181/75/418
kcal: 3105

na kg masy ciała przypada:
btw: 2,8g/1,2g/6,5g

martwi mnie trochę przedtreningowy.. że za mało w nim białka i nie wiem czy nie za mało odżywki daje po treningu?? po prostu wcześniej wychodziło mi za dużo białka na kg masy ciała..

proszę o rzucenie okiem..

oczywiście stosuje zamienniki jak ryby itp itd, jednak jeszcze tego nie ogarnąłem do końca, dopiero dzisiaj kupiłem składaniki i zacząłem układać tą diete ;)

jak skończy mi się ta odżywka białkowo zakupie jakąś, która ma więcej kcal, mniej białka i więcej węgli, wtedy myśle, będe mógł wwalić jakieś mięcho przedtreningowo ;)

aha.. mam kwas omega-3 w kapsułkach, kiedy go spożywać? z pierwszym/drugim posiłkiem?

pozdrawiam


Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2011-06-21 01:07:18

łatwiej będzie wywalić jeden posiłek - tak by było 6 w ciągu dnia, wrzuc źródło bialka do przedtreningowego, włącz do diety więcej zdrowych tluszczy utrzymując aktualną ilosc

szynke zamien na mięso, chyba, ze sam pieczesz

z bialkiem zejdz do ok 2.5g, z węglami ponizej 6g (jestes endo i tyle węgli?)

może oliwe z oliwek? do śniadania czy do kolacji z twarogiem lepiej? śpie koło 6godzin, kolacje zjadam godzine przed snem zazwyczaj

oliwa moze byc, lniany lub orzechy wloskie tez by się przydały dla utrzymania 'jako takich' proporcji kwasow tluszczowych

orzechy wloskie daje rano ;)

wiec spoko