Trening do poprawy na cyklu saa (cykl na mase )

witam
czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase)
i ulozylem cosik takiego

klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic
duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje)

a wiec tak to wygloda

ps tam gdzie + to progresja ciezaru



Poniedzialek -Klatka ,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 serie 15,12,10.10, +
-Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 15,12,10.10 +
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie 12,12,12,12,
-biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 15,12,10,8 +
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10,10,10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,10,10


Wtorek -off


Sroda -plecy,
- Podciąganie na drążku do klatki 4 srie max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 +
-Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie 15,12,10,10 +
-Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 +
-triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie 12,10,10,8 +
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,10,8+
- Pompki w podporze tyłem(maszyna) 3 serie 15,12,10,8+


Czwartek -off


Piatek -barki,
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 +
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 +
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12,
KAPTURY
-Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20
-klatka - jak wyzej tylko (12 seri)


Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri)


Niedziela nogi
3 cwiczenia po 4 serie


prosze o wasze uwagi dzieki z gory

?

Moze zapytaj w dopingu, albo poczekaj na kogos kto ma w tej kwestii doswiadczenie. Choc moja rada jest taka, abys zanim siegniesz po doping potrenowal jakis czas porzadnie. Zrob chociaz te 150 w przysiadzie i 200 w ciagu na sucho. Zalozylem, chyba zbyt pochopnie, ze masz >20 lat, ale nigdzie nie znalazlem tej informacji. Wypelnij ankiete.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-21 13:36:35

do barków na tylny akton cos dołóż

ok przeniose plan do dzialu doping i uzupelnie ankiete ! moze wiecej sie dowiem czy to masens