Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie 3x10
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8
Dzien2
Trening SW
Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie Sztangielki w opadzie 4x15/12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12
Dzien4
TreningSW
Dzien5
Barki+nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x25
Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Dzien6
Bieganie
Dzien7
Basen
W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana.
Cel:Chcialbym nabrać troche mieśni utrzymać kondycje