problem z barkami

witam. mam taki problem przy barkach.

intensywnie rozgrzeje się z 10 min a przy wiekszych ciezarach i tak czuje jak cos mialoby mi wyskoczyc zaraz

przykladowo sztangi nie robie wyciskania na pierwsze bo z 2 msc temu prawie bym sobie bark wybił , wczoraj robilem hantlami wycisk maly ciezar ok ost serie wiekszy i juz czuje jak by mialo zaraz strzelic

jak mozna temu zaradzic ?

może zacznij od mniejszych ciężarów i coraz więcej i więcej . Poszukaj na necie jakiejs rozgrzewki - bo może sie źle rozgrzewasz.

Jak wyglada rozgrzewka i jak trenujesz barki?

okolo 10 min rozgrzewki , rozciagania , niewiem jak to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen

np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył

Musiało się to kiedyś od czegoś zacząć -Może zauwazyles w przeszlosci jakies objawy; wazne byloby wiedziec o przebytych kontuzjach, urazach, bolach chronicznych itp... a takze o sposobach i technikach trenoWania

złamań , nadciągniec własnie nie miałem jesli o to chodzi

sproboje się jeszcze bardziej rozciągać i jeszcze więcej rozgrzewki , kilka serii lekkich zeby się dobrze rozgrzać i zadam relacje czy w tym tkwił problem

okolo 10 min rozgrzewki , rozciagania , niewiem jak to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen

np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył

Ja przyczyn upatrywałbym w pogrubionej czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male miesnie stabilizujace, a nie taki jest cel rozgrzewki.
Zrob trening barkow w ten sposob:
1. wyciskanie sztangi stojac (z klatki)
2 unoszenie sztangielek w bok ale do okolo 45 stopni od tulowia, czyli powiedzmy polowa ruchu ktory dotad wykonywales
3. unoszenie sztangielek w opadzie, tu juz w pelnym zakresie
Jako rozgrzewke zastosuj WYŁĄCZNIE rampe w wyciskaniu stojac, rozpoczynajac od samego gryfu i dochodzac do ciezaru roboczego co:
5kg jezeli roboczy jest mniejszy niz 50 kg,
10kg jzeli wiekszy niz 50 kg,
i analogiczna rampe dla sztangielek z tym ze mniejsze skoki rzecz jasna.

Jezeli wyciskanie stojac wywoluje bol, sproboj wyciskania do czubka glowy siedzac, reszta jak wyzej.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-21 19:20:55

Rozciąganie jako rozgrzewka to słaby pomysł rzeczywiście.
Przyczyn można szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc.

Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku.

Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i wyciskaniem od czuba głowy siedząc.

Radzę zweryfikować również poprawność techniki wyciskania sztangi leżąc.

dzieki panowie za bardzo konkretna wypowiedz , zastosuje sie do uwag i zdam relacje czy to w tym tkwił problem

Myślę. Że Wyciskanie Z Przodu niekoniecznie musi być całkiem bezpieczne W Porównaniu np. Z Wyc. ZZa karku, jednakże Spokojnie' możesz dostosować się do Powyższych rad