Trenineg dla poczatkujacego

Witam. mam 16lat 185cm wzrostu i waze 70kg kiedys cwiczylem przez jakis czas lecz byl to okolo 1,5 miesiaca. Teraz chcialbym cwiczyc lecz malo waze i chcialbym abyscie mi powiedzieli jak cwiczyc jakie cwiczenia po ile seri i powtorzen w jakie dni i wogole wszystko. Chcialem dodac ze wyciskanie lezac 65kg martwy ciag slabo bo mam lekkie problemy z plecami a na nogi sie nie sprawdzalem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Chyba Masa

Staż treningowy na słowni: 2tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Na poczatek np cos takiego, ucz sie techniki i czytaj, a zanim skonczysz ten trening bedziesz juz sam wiedziecl co dalej.

Troszke tego nie ogarniam bylbym wdzieczny gdyby bylo poprostu napisane Poniedzialek wyciskanie lezac 4razy po 12 cos w tym stylu i tak dalej

Poczytaj a ogarniesz.

Tu masz nieco wiecej, poszukaj czegos dla siebie.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i wroc tutaj z pytaniami.

1.przysiad 3s 12powt
2.rdl 3s 12powt
3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt
4.wioslowanie sztanga 3s 12powt
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt
6.drazek podchwytem 3s 12powt
Rozgrzewka
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.

czy to bedzie dobrze jak narazie przez jaki to robic czas i jakie odstepy miedzy seriami

dla mnie dobrze

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-21 22:47:36

Jest ok. Przerwy, 1-2 minuty.