Jak schudnąć?

Jak schudnąć wyrabiając jednocześnie sylwetkę?
Mam 18 lat ważę 108kg a mój wzrost to około 184cm
chciał bym sie dowiedzieć m.in jak sie odżywiać (dieta) jakie ćwiczenia (mam 2x hantelka po 5kg) mam całe wakacje na schudnięcie ponieważ zbliżają sie moje ur. proszę o pomoc;]

poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie i trening :) bo tak to za duzo pisania. Przemyśl, napisz co byś chciał zrobić i my to spróbujemy poprawić.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .