Budowa masy suple

Witam mam pytanie do was?
wiek 23
staż 2 lata
do tej pory ćwiczyłem na sucho teraz zamierza zwiększyć swoja masę ciała
Diete zacząłem od lutego stosować i odczuwam ze to jeszcze za mało
Zakupiłem masxxl, Perfect Whey Protein,L glutamine,Creatine Micronized200Mesh+Ribose,Max Carb.
i mam pytanie jak dobrze rozłożyć spożywanie suplementów
z góry informuje ze w pracy jesetm 9 godzin i w tym mam jedna pauze 30 minutowa by cos ciepłego zjesc .
Czekam na wasze rady i podpowiedzi


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wkrótce

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 173

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: nie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nie

przewidziane finanse na cykl: nie

uwagi i sugestie: nie

Staż treningowy: 2

https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_o_dawkowanie_supli_vol_2.-t666420.html 

Max carb po treningu odrazu

Mass xxl i perfect whey protein według braków w diecie
Kreatyna rano 5g i po treningu 5g
Glutamina i tak nie działa , ale jak masz to daj porcje po treningu i na noc