Dieta redukcyjna do poprawki

Witam.Jest to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość.

Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd

Wzór:
113kgx24=2712
2712x1.3=3525

waga=113kg
wzrost=193cm

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.Obcięte o ok.350.Dieta rozpisana tylko na 4 dni.Na więcej nie miałem pomysłów.Będę starał się ją urozmaicać.

Oto dieta:

















Pytania:
1.Warto kupić bcaa i zażywać potreningowo po bieganiu?Czytałem ,że gdy się nie zażywa spala się mięsnie
2.Czy dorzucić do tego spalacz tłuszczu na późniejszym etapie (bez bcaa)

Warto kupić bcaa i zażywać potreningowo po bieganiu?Czytałem ,że gdy się nie zażywa spala się mięsnie


Ja bym bral przed i wczasie a potem sniadanko/albo bialko i nastepnie snaidanko. Czy warto? mozna ale nie trzeba.

Czy dorzucić do tego spalacz tłuszczu na późniejszym etapie (bez bcaa)


zobacz jak bedzie lecialo.


a co do diety, to moze byc. Widzialem gorsze
Zobacz jak bedziel lecialo i pewnie sie skonczy tak ze bedziesz musial kalorie podbic. siankokosy i te sprawy no i kawal chlopa jestes

Jest to moja 1 dieta ułożona samodzielnie.ktoś może podpowie co w niej zmienić?
1.Czemu będę musiał podbić kalorie?
2.Doradzi ktoś może jakie bcaa ze sklepu sfd bo lecieć to będzie leciało.Spalacz na razie jednak odpada.Na początku na pewno będzie dobrze bez.
3.Ktoś mi napisał ,że za dużo tłuszczu jest.Zmienić czy jest dobrze?


Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 16:37:37

Ja bym powiedział że jest trochę za mało tłuszczy i białek. Za to węgli masz za dużo.
Policz sobie mikroskładniki :

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  ( etap 3 )

oto wynik:
białko=226g=904kcal
węglowodany=339g=1017kcal
tłuszcze=178g=1604kcal

Więc co jest nie tak?Co zmienić?

Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 17:14:16

Dziwi mnie że ja przy 184 cm i 107 kg mam wyliczone 215g białka , 140g tłuszczy i tylko 204g węgli. Jak na moje oko to masz mało tłuszczy a za dużo węgli.

chyba tłuszczy mam odpowiednio jak ty masz 140g a ja mam 178 no węgli mam strasznie dużo 339 nie wiem czemu.

To jest jakiś błąd w obliczaniu czy faktycznie tyle powinno być?
Obliczyłem również z tego i to samo wychodzi.
białko 2/1kg ciała
tłuszcz 1/1kg ciała
węglowodany 3/1kg ciała




Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 18:20:55

perfekcyjnie nie bedzie,chyba ze zaplacisz komus to wtedy zrobi diete 'pod'ciebie. A tak dieta nie jest zla. Mozna sie doczepic ze ww w kolacji albo ze kolacja o 20 a nie o 22-23itp ale jestes przeciez zwyklym facetem co chce zredukowac, na MP sie nie wybierasz. zobacz jak bedzie lecialo i jak bedziesz mial stagnacje to wtedy pisz

Dzięki za pomoc.Już w tym tygodniu zbieram się za mój cel.Napiszę po 2 tyg jak zleciało.

Witam.Minął miesiąc.Zleciało 7kg.Często nawet nie jem tyle ile mam rozpisane.Odżywiam się zdrowo.Czasem jednak na grilu pozwolę sobie na 1 kiełbaskę.Mam pytania:

1.Czym zastąpić wieczorny posiłek (twaróg półtłusty i tuńczyk),nie mam siły już tego jeść jest to bezsmakowe.
2.Wczoraj byłem na grilu trochę się pobalowało i moja waga z 105-105.5 skoczyła do 106.8 .Czy to możliwe abym przytył ponad kg w 1 noc.Dodam ,że prawie nic nie jadłem tylko trochę się wypiło.Waga ta utrzymuje się cały dzień aż do tej chwili.