Dieta do oceny ekto.

Wzrost: 178cm
Waga: 58kg
Cel: masa masa masa
Staż: pół roku
Zapotrzebowanie: 4000 kcal

Białko~ 147g ww~540g tł~131g



śniadanie:
płatki owsiane górskie 130g
rodzynki suszone 20g
mleko 2% 300ml
jaja gotowane 5

ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal


II śniadanie
ser twarogowy półtłusty 250g
gainer

ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal

III posiłek (przedtreningowy)
ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g
tuńczyk w sosie własnym 130g

ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal

IV posiłek (potreningowy)
banan(zaraz po treningu)
ryż (zamiennie) 150g
cyc 150g
gainer(od razu po treningu)

ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal

V posiłek
chleb żytni razowy 80g
pierś z kurczaka 100g
margaryna 20g
duzo warzyw

albo jajecznica na masle z 6 jajek

ww:51 b:20 tł:20 500 kcal

VI posiłek
ser twarogowy chudy 250g

ww:0 b:50 tł:10 300 kcal



razem
ww:500 b: 240 tł: 110 kcal: 3950

KCL Wyliczałem ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

http://imageshack.us/photo/my-images/6/zapotrzebowaniekalorycz.png/
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.us/photo/my-images/6/zapotrzebowaniekalorycz.png/
">http://imageshack.us/photo/my-images/6/zapotrzebowaniekalorycz.png/
" alt="" />

http://imageshack.us/photo/my-images/6/zapotrzebowaniekalorycz.png/ zapotrzebowanie kcl białka i ww.

Zapotrzebowanie 4000kcal? Na pewno nie. Przy tym wzroście i wadze na mase dałbym max. 3200kcal jak na start i i tak by dobrze szło. jeżeli będziesz wciskał 4000kcal to tylko bedziesz miał problemy.

patrzysz na swoje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę i dodajesz ~300kcal



Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-21 15:29:35

zaczynamy zdecydowanie od mniejszych wartości zadbaj o jakość tłuszczy bo margaryny nie są najlepszym wyjściem tak samo tuńczyki...

Zamiast tunczyka moge dodac pierś z kurczaka ?

mozesz dać każdą inna rybe, mieso

jaja i czasem ser także