Dieta na mase do oceny

Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg.

10:00
2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g
Jajecznica z 3 jajek
B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g

12:00
Ryz 80g lub kasza
Piers z kurczaka 80g
warzywa
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63

Trening
(po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu)

ok. 15:00
Kasza gryczana 70g
Pierś z kurczaka 100g

B: 29g(20g zwierzęcego) W: 50g

18:00
Serek wiejski 200g (czy moge dosypać troche kakao do smaku?)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (mogę dać plasterek jakiejś szynki dla smaku?)

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 30g

Podsumowanie:
WW: 264 g
B: 125g (podliczyłem tylko zwierzęce)
T: 64g

malo zdrowych tłuszczy, tunczyka najlepiej zamien na inną rybe, chociaz te 2-3 razy w tygodniu mozesz zjesc jak Ci smakuje