Aeroby,interwały etc

Witam.Jestem na redukcji już 5 tydzień,i udało mi się schudnąć 5 kg(hura)Siła w TS nie spadała ani o kg. Ale w ostatnim tygodniu waga stanęła.Wydaje mi się że organizm zaadaptował się już do aerobów.Jaki może być następny bodziec? Bieganie wieczorem,na czczo,interwały po treningu? Macie jakieś propozycje?

O ile nie masz ponad 5 letniego stażu sportowego (jakiegokolwiek), to interwały, zwłaszcza po treningu Cię zniszczą. Pytanie: Ile teraz masz aerobów (minuty tygodniowo) i z jaką intensywnością (uderzeń serca na minutę)? Jeśli masz czas, to zwiększ ilość, a intensywność niech pozostanie taka jak jest, albo się zmniejszy. Jeśli nie masz czasu, to skracaj sesje aerobowe, ale zwiększaj stopniowo intensywność. Dużo pij wody w czasie aeorobów, bo rozpad tłuszczu wymaga tego. Rozumiem, że jedziesz bez odżywek, więc tyle na początek.

rozpisz jak teraz wygląda twój tydzień treningowy

wklej ankiete

Do tej pory robiłem aeroby 3x w tygodniu,po treningu FBW(Pon,Śr,Pt)Biegać mam zamiar w dni nie treningowe(Wt,Czw,Sob) Po jednym posiłku(100g owsianki+2 jajka).Około godziny 7 rano.Zmiana tempa czy ilości aero po treningu nie wiele mi daje.Nie wiem tylko czy biegać powiedzmy 30 minut stałym tempem cz wejść na trening HIIT.Jakieś sugestie?

ps.jak wkleić ankietę?

Zmieniony przez - KrzysiekZM w dniu 2011-06-21 22:17:33

Coś takiego wypełnij.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

ile trwają te twoje aero po siłowym?